¿Sprint es bueno para tu corazón?

Está bien establecido que el ejercicio de resistencia fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, los períodos prolongados de ejercicio de resistencia no son la única forma de lograr estos beneficios cardiovasculares. Esprintar logra las mismas ventajas para la salud del corazón que hacer ejercicio a una intensidad moderada, pero con el beneficio adicional de pasar menos tiempo en el gimnasio.

Sprint por un corazón más fuerte

Esprintar, una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es un método de entrenamiento cardiorrespiratorio en el que alternas episodios cortos de máximo esfuerzo con períodos de recuperación. Correr con el máximo esfuerzo hace que su corazón lata rápidamente, fortaleciendo así los músculos cardíacos y mejorando la circulación sanguínea. Un corazón fuerte y una buena circulación se correlacionan con una vida útil más larga y un riesgo reducido de desarrollar enfermedades cardíacas. Esprintar también ayuda a reducir la grasa corporal y requiere menos tiempo de entrenamiento que las actividades de intensidad moderada. Un estudio publicado en "The American Journal of Physiology" encontró que las personas que hicieron un entrenamiento de velocidad durante 15 a 25 minutos tres días a la semana pudieron mejorar la estructura y función de sus arterias tanto como las personas que hicieron ejercicio cinco días a la semana durante 40 a 60 minutos a intensidad moderada.

Mecánica de velocidad

La forma más tradicional de esprintar es correr a alta velocidad. Para esprintar, corra con las puntas de los pies y mantenga un movimiento rápido de pies. Bombea los brazos mientras corres y trata de mantener la parte superior del cuerpo relajada para que los hombros no se encojan hacia las orejas. Si no es un corredor, hay muchas otras formas de incorporar la velocidad a su rutina de ejercicios y aún así obtener los beneficios para la salud del corazón. Por ejemplo, puede correr al andar en bicicleta o nadar en una piscina. También puede correr en máquinas cardiovasculares en el gimnasio, como la elíptica, simplemente moviendo los brazos y las piernas más rápido. Independientemente del modo de sprint que elija, esfuércese por trabajar con su máximo esfuerzo para lograr todos los beneficios del entrenamiento.

Entrenamientos de velocidad

Hay muchos entrenamientos de velocidad que puede incorporar a una rutina de ejercicios. Un entrenamiento eficaz para principiantes de 20 minutos es calentar durante cinco minutos a un nivel de esfuerzo fácil, realizar cuatro sprints de esfuerzo máximo de 30 segundos con períodos de recuperación de tres minutos entre sprints y luego enfriarse con el tiempo restante. Los períodos de recuperación deben realizarse con un esfuerzo fácil. Apunta a un nivel de esfuerzo de cinco o seis en una escala de uno a 10. A medida que te pongas en forma y te acostumbres a correr, puedes aumentar el número de intervalos que realizas en un entrenamiento y disminuir el tiempo de recuperación entre intervalos.

Consideraciones de carrera

Consulte a su médico antes de incorporar carreras de velocidad en su programa de acondicionamiento físico. Si bien esprintar puede ser bueno para tu corazón, hay un par de advertencias. Debe evitar correr si tiene una afección cardíaca preexistente, como un defecto cardíaco estructural o antecedentes de ataques cardíacos. También debe evitar correr si tiene alguna lesión o es propenso a lesionarse. Si es nuevo en el ejercicio, desarrolle su condición física con entrenamientos de intensidad moderada antes de incorporar carreras de velocidad de alta intensidad. Dado que el sprint de alta intensidad es estresante para el cuerpo, es mejor incorporarlo en pequeñas dosis al principio, como un día a la semana, hasta que su cuerpo se acostumbre a la carga de trabajo. Para una salud y un estado físico óptimos, alterne entrenamientos de velocidad con entrenamientos de intensidad moderada.