Para tener un vientre plano, necesita deshacerse de la grasa del vientre. No puede aislar la grasa que quema; para perder la grasa del vientre, debe perder grasa por todas partes. Eso sucede cuando quema más calorías de las que consume. Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular que consume muchas calorías y que puede ser una parte integral para lograr un abdomen plano. Realice entrenamientos para subir escaleras con regularidad como parte de un régimen de ejercicio completo para obtener resultados.
Quemar calorías
Según el experto en fitness Cedric Bryant del American Council of Exercise, subir escaleras a una intensidad moderada quema alrededor de 5 calorías por minuto para una persona que pesa 120 libras y 9 para alguien que pesa 180 libras. Subir escaleras quema más calorías que trotar y andar en bicicleta. Cuantas más calorías queme, más grasa quemará. Si quema más calorías de las que come todos los días, está eliminando la grasa del estómago para tener una barriga plana.
Aumenta tu metabolismo
Cuanto más peso muscular tenga su cuerpo, más rápido será su metabolismo o más calorías quemará. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más fácil podrá perder el exceso de peso y no recuperarlo. Subir escaleras fortalece los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla. Dado que trabajas tantos grupos de músculos a la vez, subir escaleras genera mucha masa muscular, por lo que quemas muchas calorías mientras las haces y quemas más calorías a largo plazo.
El mejor entrenamiento para subir escaleras
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el mejor tipo de entrenamiento cardiovascular para quemar grasa porque quema la mayor cantidad de calorías y desarrolla más masa muscular. Eso es porque implica realizar ráfagas de actividad vigorosa en o cerca de su nivel máximo de esfuerzo. Alterne entre subir las escaleras durante cinco a siete minutos y correr escaleras arriba durante 30 a 60 segundos. Quemará más calorías que si lo hace a un ritmo constante y trabaja más los músculos.
Consideraciones
Entrena tus abdominales con fuerza haciendo abdominales, manteniendo una posición de plancha y haciendo otros ejercicios abdominales. El músculo definido comenzará a mostrarse a medida que la grasa se derrita, por lo que su estómago puede comenzar a verse mejor antes. Para aplanar su barriga más rápido, entrene con fuerza todos sus músculos al menos dos veces por semana. Desarrollarás más masa muscular y perderás más grasa. Cambia subir escaleras con otros ejercicios cardiovasculares, como correr, hacer kickboxing y girar para trabajar diferentes músculos en diferentes días.
Seguridad
Calienta antes de hacer ejercicio y luego enfríe y estírate para evitar lesiones. Si tiene las articulaciones de las rodillas débiles, subir escaleras no es de alto impacto, pero correr escaleras abajo pone mucho peso sobre las rodillas. Evite bajar las escaleras usando una máquina para subir escaleras o subiendo las escaleras de un edificio y bajando el ascensor.