¿Subir las escaleras ayuda a perder grasa abdominal?

Para perder grasa extra, necesita quemar más calorías haciendo ejercicio. No se puede "reducir puntualmente" y eliminar solo la grasa del vientre. La única forma de deshacerse de la grasa del vientre es perder grasa por todas partes. Subir las escaleras es un ejercicio aeróbico que quema calorías, por lo que te ayudará a perder grasa abdominal si lo haces como parte de un programa de ejercicio regular.

Cómo se pierde grasa

Según la Clínica Mayo, la actividad física es imprescindible si desea resultados de pérdida de grasa. El ejercicio gasta calorías, lo que significa quemar grasa. Gastar más calorías de las que consume conduce a la pérdida de grasa. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que necesita quemar 3,500 calorías adicionales para perder una libra. Comer una dieta saludable con porciones de tamaño adecuado generalmente ayuda a reducir la ingesta de calorías, o puede realizar un seguimiento de las calorías que consume y las calorías que quema para asegurarse de crear un déficit.

Escaleras queman calorías

El Dr. Bryant del American Council on Exercise dijo en una entrevista para un artículo para "The New York Times" que subir escaleras a una intensidad moderada quema cinco calorías por minuto para una persona de 120 libras y nueve para una persona de 180 libras. . Subir escaleras en una cinta de correr durante una hora quema alrededor de 660 calorías para una persona de 160 libras, según la Clínica Mayo. En comparación, eso es 350 calorías más de las que quemaría caminando en una hora, pero quemaría alrededor de 200 más si estuviera corriendo o saltando la cuerda. Correr escaleras arriba en lugar de caminar multiplica la quema de calorías y el beneficio cardiovascular, según el Dr. Bryant.

Las escaleras construyen músculo

Subir las escaleras fortalece los músculos, que desempeñan un papel importante en la pérdida de grasa. Las escaleras trabajan sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y pantorrillas, todo en un solo entrenamiento. Aunque las escaleras solo fortalecen los músculos de las piernas, usted pierde grasa abdominal de manera eficiente porque está trabajando algunos de los músculos más grandes de su cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Los ejercicios que aumentan la masa de los músculos grandes queman más calorías mientras los haces y después. Cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo o más calorías quemará incluso en reposo. Al desarrollar músculo, subir escaleras también tiene efectos a largo plazo sobre la pérdida de grasa al aumentar su metabolismo.

Cómo hacerlo

Aumente su intensidad subiendo escaleras en lugar de caminar. Haz intervalos subiendo y luego corriendo, o subiendo y bajando corriendo. Esto quemará más calorías y le ayudará a perder grasa abdominal más rápido. Para evitar estancamientos en la pérdida de grasa, no solo desea aumentar su intensidad a medida que mejora, sino también agregar variación a su programa de ejercicios. Debe hacer de tres a seis ejercicios cardiovasculares por semana para obtener resultados de pérdida de grasa, pero no todos deben ser subir escaleras. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana para desarrollar masa muscular. Sus abdominales son uno de sus grupos de músculos más grandes, por lo que desarrollará más músculo y quemará más calorías, y los músculos definidos comenzarán a reemplazar la grasa abdominal.