Subir las gradas frente a los de paso

Seguir los pasos puede agregar una resistencia valiosa a sus entrenamientos cardiovasculares, pero no siempre es necesario realizar la misma rutina. La mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas para subir escaleras que permiten entrenamientos en escaleras seguros y fácilmente ajustables. Pero también tiene la opción de dirigirse al estadio de fútbol local y hacer frente a las gradas. Los escalones de metal de las gradas conllevan un riesgo adicional de lesiones, pero le permitirán agregar variación, y un poco de aire fresco nunca lastimará a nadie.

Músculos trabajados

Tanto correr en gradas como subir escaleras trabajan los mismos músculos en el camino hacia arriba, pero las gradas también incluyen una porción de descenso. Durante un entrenamiento de pasos, se requiere que sus cuádriceps y glúteos empujen contra la gravedad, lo que conduce a un mayor dolor muscular que al correr regularmente. También se trabajan los flexores de cadera, isquiotibiales y pantorrillas. Cuando corra en un escalador, evite la necesidad de sostener manijas o rieles, lo que quita el énfasis de los músculos de la parte inferior del cuerpo, según Jessica Matthews del American Council on Exercise. El objetivo debe ser aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento. En las gradas, puede hacer esto dando dos pasos a la vez en el camino hacia arriba, acelerando los movimientos de las piernas o elevando las piernas con cada paso. En el camino hacia abajo, tenga mucho cuidado de no caer hacia adelante; el metal blanqueador no perdona. Camine o trote a un ritmo muy lento, manteniendo su peso hacia atrás y absorbiendo el impacto en sus glúteos. Si tiene problemas de rodilla, camine lentamente.

Beneficios de los escalones de escalera

El beneficio más obvio de un escalador es que nunca llegas a la cima. El rango infinito le permite completar sesiones de cardio en estado estable más largas. La consistencia permite una quema de calorías más fácil de medir. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 316 calorías en un entrenamiento de media hora en un escalador a una intensidad moderada. Estas máquinas también le permiten ajustar manualmente la resistencia y programar entrenamientos, y la mayoría de las máquinas con calidad de gimnasio tienen monitoreo de frecuencia cardíaca.

Beneficios del blanqueador

Ir a las gradas, como las de Houston High School, ofrece sus propios beneficios. Aunque solo puede subir las gradas durante un tiempo sin cambiar de dirección, puede ajustar fácilmente la velocidad y la longitud de las zancadas a lo largo de su entrenamiento sin tantear los botones. El cardio es menos consistente y es más difícil estimar la quemadura, pero puede realizar un entrenamiento a intervalos más fácilmente en las gradas, ya que hay un rango incorporado. Este tipo de entrenamiento varía períodos más cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos más largos de recuperación. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad proporciona la quema de calorías más eficiente, aumenta su metabolismo durante horas y ayuda a aumentar la capacidad aeróbica, según MayoClinic.com.

Objetivos

Al final del día, la elección entre correr gradas o subir una escalera se reduce a sus objetivos y preferencias personales. El escalador proporciona más variabilidad y un seguimiento más fácil de su rendimiento, pero las gradas le permiten variar sus entrenamientos sin presionar botones, aprender a usar una máquina o esperar a otros deportistas en el gimnasio. Cualquiera que sea su elección, las sesiones de subir escaleras son más efectivas cuando se usan en un programa de acondicionamiento corporal total que incluye al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, la cantidad recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y dos ejercicios de resistencia. sesión de entrenamiento por semana.