Seguir una dieta saludable no se trata de privarse; se trata de equilibrio y moderación. Es por eso que ningún alimento está prohibido en el programa Weight Watchers. Si bien el sistema de puntos lo alienta a elegir alimentos altamente nutritivos la mayor parte del tiempo, el programa le brinda la flexibilidad de disfrutar con moderación. Weight Watchers ofrece sugerencias útiles sobre cómo elegir opciones de comida rápida más saludables para que no obstaculice sus esfuerzos para perder peso cuando está fuera de casa.
Prepare una ensalada más inteligente
Tener una ensalada con su comida puede ayudarlo a satisfacerlo sin muchas calorías adicionales. Sin embargo, no todas las ensaladas de comida rápida son iguales. Una vez que usted apila aderezos altos en grasa, queso con toda la grasa, trozos de tocino, picatostes y otros artículos, lo que podría haber sido una ensalada saludable se convierte en una opción poco saludable. Una ensalada pequeña que contiene alrededor de 100 calorías tiene un valor de dos puntos, según Weight Watchers. Intente seleccionar una ensalada de pollo a la parrilla y elija vinagreta o aderezo ligero para ensaladas. No todos los aderezos ligeros para ensaladas son bajos en calorías, advierte Weight Watchers. Usa la mitad del paquete para evitar esto.
Amplíe sus opciones
No tienes que optar por la típica hamburguesa con papas fritas solo porque estás en un restaurante de comida rápida. Muchos restaurantes ofrecen alternativas bajas en calorías. Weight Watchers lo insta a mirar más allá de la hamburguesa y le ofrece recomendaciones para otras opciones. Por ejemplo, un sándwich de pollo asado o asado probablemente ocupará entre nueve y 10 de sus puntos diarios, mientras que un burrito de pollo, que se vuelve más saludable al eliminar el queso y la salsa, equivaldrá a alrededor de ocho puntos.
No olvide las frutas y verduras
Comer comida rápida a menudo significa dejar pasar las verduras, pero no tiene por qué ser así. Cada vez más restaurantes de comida rápida están agregando opciones de vegetales al menú, como palitos de zanahoria, rodajas de manzana y vegetales mixtos. Estas opciones se encuentran a menudo en el menú infantil. Las verduras sin almidón tienen un valor en puntos de cero siempre que no tengan salsas añadidas. Una mazorca de maíz de 3 pulgadas tiene un valor en puntos de tres. Si tiene ganas de una papa al horno, omita la mantequilla y la crema agria y corte una porción que sea aproximadamente del tamaño de un mouse de computadora. Esta porción tiene un valor de dos puntos.
Controle sus porciones
Algunas porciones de los restaurantes son mucho más grandes que el tamaño normal de las porciones. Las porciones en las cadenas de comida rápida, en particular, pueden ser hasta cuatro veces el tamaño normal, según Weight Watchers. Si no tiene cuidado, puede terminar haciendo mella en su asignación diaria de puntos y consumiendo un exceso de calorías en el proceso. Ordene la porción más pequeña disponible y calcule si es una porción saludable. Por ejemplo, una porción de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas y una porción de arroz o pasta es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. Una porción típica de verduras cocidas es aproximadamente 1/2 taza.