Tablones para la grasa del vientre

Si bien una dieta equilibrada y el ejercicio aeróbico son componentes clave para reducir la grasa abdominal, los ejercicios en plancha también son beneficiosos para recortar la cintura. La posición de la plancha desafía a todo el cuerpo, con especial énfasis en los músculos abdominales. Las variaciones de ejercicio de la tabla construyen masa muscular magra. Cuanta más masa muscular magra tenga, más grasa y calorías podrá quemar su cuerpo, lo que contribuye a una disminución de la grasa abdominal. Practique la serie de ejercicios de plancha dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados. Primero asegúrese de hacer unos minutos de cardio ligero para calentar sus músculos.

Cambio de plancha

El cambio de plancha es un movimiento sutil que produce resultados notables. Comience en una posición de plancha con las muñecas directamente debajo de los hombros y las piernas rectas detrás de usted mientras mantiene el equilibrio sobre las puntas de los pies. Mientras mantiene una columna neutral, muévase hacia adelante para que sus hombros pasen sobre sus dedos, luego balancee hacia atrás a su posición inicial. Continúe con el movimiento de desplazamiento hacia adelante y hacia atrás durante 10 repeticiones. Comience con una serie y aumente a tres series a medida que mejore su fuerza.

Tabla lateral

Adelgaza tu barriga y desafía tu equilibrio con planchas laterales. Comience mirando hacia los lados con su mano derecha debajo de su hombro, su pierna izquierda apilada sobre su pierna derecha mientras se balancea en el costado de su pie derecho. Mantenga su cuerpo en una línea diagonal recta. Mantenga su posición durante 10 a 15 segundos. Repite en tu lado opuesto. Complete dos o tres repeticiones en cada lado.

Plancha baja a plancha alta

Comience en una tabla baja, equilibrada sobre sus antebrazos con los codos debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Active los músculos abdominales mientras estira el brazo derecho y coloca la mano en el suelo. Repita en el otro lado y estire su brazo izquierdo para que esté en una posición de plancha completa. Doble el codo derecho seguido del izquierdo y vuelva a la posición de tabla baja. Continúe alternando entre tablas altas y bajas durante 10 repeticiones.

Tablón de una sola pierna

Comience en una posición de tabla con los pies colocados un poco más anchos que las caderas. Sin levantar las caderas, levante la pierna derecha en el aire, no más alto que su trasero. Mantenga durante 10 segundos, luego baje y repita con la pierna izquierda. Para un desafío adicional, extienda el brazo opuesto hacia adelante mientras levanta la pierna. Completa cinco repeticiones de cada lado.