Los boxeadores golpean una variedad de sacos de boxeo para mejorar la velocidad, la potencia y la precisión de sus golpes. Además, muchos no boxeadores realizan ejercicios de saco de boxeo para desarrollar su fuerza o estado físico general. Ya sea que te interese el sparring, el boxeo real o simplemente disfrutes de un buen entrenamiento de boxeo, hay un ejercicio de saco de boxeo que se adapta a tus necesidades.
Bolso pesado
Puede usar el saco pesado para una variedad de propósitos, pero su peso lo convierte en el saco ideal para realizar ejercicios de perforación. Adopta una postura de boxeo normal con las manos en alto y un pie delante del otro. Lanza puñetazos a la bolsa con un esfuerzo del 50 al 80 por ciento mientras te concentras en mantener la forma correcta. Haz un ejercicio combinado para replicar un combate de box real, durante el cual intentas lanzar varios golpes consecutivos a tu oponente: dos golpes de izquierda seguidos inmediatamente por un cruzado de derecha, por ejemplo. Seleccione una combinación favorita o dos y repita las secuencias durante tres minutos, que es la duración de una ronda de boxeo. Alternativamente, haga que un entrenador o compañero de entrenamiento diga un combo y luego golpee inmediatamente la bolsa con esa serie de golpes.
Bolsa de velocidad
Como su nombre lo indica, la bolsa de velocidad te ayuda a desarrollar la velocidad de golpe con ambas manos. Para los que no son boxeadores, la bolsa de velocidad también ofrece un entrenamiento de tipo aeróbico, ya que sus brazos permanecen en constante movimiento. Si eres nuevo en el entrenamiento con bolsa de velocidad, haz un ejercicio básico colocando las manos juntas frente a la bolsa. Mantén las manos abiertas con las palmas hacia la bolsa y golpéala con los dedos. Golpea la bolsa con tu mano izquierda dos veces, tu mano derecha dos veces y luego continúa el patrón durante tres minutos. En cada golpe, la bolsa se moverá hacia atrás, golpeará la estructura de soporte superior y luego rebotará hacia adelante y hacia atrás antes de volver a golpearla.
Bolsa reflectante
A diferencia de la bolsa de velocidad, que está anclada a una estructura por encima de la bolsa, una bolsa reflex está sujeta a un poste que está anclado a una base de soporte en el piso. Haz un ejercicio de movimiento para aprender a moverte rápidamente, restablecer los pies y lanzar un puñetazo. Realice una combinación uno-dos lanzando un jab de izquierda y luego golpee la bolsa con un cruzado de derecha cuando rebote hacia usted. Da un paso rápido a la izquierda, coloca los pies y lanza otra combinación de uno y dos. Continúe moviéndose y golpeando durante tres minutos.
Bolsa de doble extremo
La bolsa de doble extremo actúa como una bolsa refleja porque rebota hacia usted después de que la golpea. Debido a que la bolsa de doble extremo está unida a cuerdas en la parte superior e inferior, sin embargo, se mueve hacia usted más rápido que la bolsa refleja, por lo que es una mejor herramienta para trabajar en su ataque y defensa simultáneamente. Para realizar un ejercicio de golpe y bloqueo, lanza una combinación en la que también bloqueas la bolsa en uno de sus rebotes. Por ejemplo, lanza un jab de izquierda, golpea la bolsa con una cruz de derecha cuando rebota, bloquea la bolsa con la izquierda en el siguiente rebote y luego lanza otra cruz de derecha.