Muchos tenistas profesionales tienen historias sobre golpes contra la pared o la puerta de un garaje durante horas. Martina Navratilova y Torben Ulrich juraron por la práctica, según el profesional de tenis y locutor Patrick McEnroe. Lo que la mayoría de los jugadores recreativos no se dan cuenta es que con un poco de práctica enfocada, pueden usar un tablero para desarrollar su juego. Los golpes de derecha, los de revés, las voleas e incluso su devolución del servicio pueden mejorar con los ejercicios de pared correctos del tablero.
Obtenga su espacio correcto
La pelota sale de una pared de manera diferente a como lo haría con la raqueta de un oponente, por lo que tendrás que ajustar tu espacio en consecuencia. Para la mayoría de los jugadores, pararse a una distancia de entre 25 y 35 pies del tablero permitirá que la pelota rebote dos veces antes de que llegue a usted, lo que se asemejará más al juego real y al tiempo de reacción. Para ayudar a desarrollar su sincronización, Nick Bollettieri de la Academia de Tenis Bollettieri recomienda usar una pelota descomprimida como las hechas para los programas QuickStart para tener la sensación y luego progresar a una pelota de tenis normal.
Derechazo
Tome un poco de cinta adhesiva de pintor gruesa o tiza y haga un cuadrado de 2.5 por 2.5 pies sobre la línea de la red pintada en la pared, sugiere Ian Westermann de Essential Tennis, un sitio web de entrenamiento de tenis. Si la pared no tiene una línea de red, coloque la parte inferior del cuadrado a 3 pies de alto, la altura de una red de tenis en el centro. Tener el objetivo ayudará a enfocar su ejercicio. Dependiendo de su nivel, intente golpear de 10 a 20 bolas en el objetivo antes de tomar un descanso. Practique su juego de pies cuadrándose y haciendo un paso dividido, con un ligero salto, lleve los pies paralelos a la pared y aterrice suavemente sobre la punta de los pies en una posición lista, con la raqueta al frente, entre cada golpe.
Revés
Nuevamente usando tu objetivo, practica golpear tu revés. Su nivel marcará la diferencia en su precisión, por lo que es posible que desee intentar colocar de cinco a 15 disparos en el cuadrado antes de tomar un descanso.
Volea
Párese a una distancia de 6 a 8 pies de la pared y practique sus voleas profundas, tiros que juega en el aire antes de que la pelota rebote. Deberá poner un poco más de potencia en cada swing para mantener la pelota en el aire. Después de aproximadamente 10 a 15 voleas, comience a acercarse y trabajar en sus voleas táctiles. A medida que te acerques a la pared, usarás menos energía y te verás obligado a reaccionar simplemente a las bolas. En la medida de lo posible, practique llevar la raqueta a la posición de listo, centrada frente a usted, entre voleas.
Retorno del servicio
Dispara la pelota a la pared con un poco más de ritmo del que usas durante los ejercicios de golpe de fondo. Cuando la pelota abandone tu raqueta, haz un paso dividido. Cuando la pelota rebote en la pared, muévase hacia adelante para interceptar la pelota como lo haría cuando devuelve el servicio y golpea la pista cruzada. A medida que sus retornos se vuelvan más consistentes, comience unos metros más cerca de la pared para reducir su tiempo de reacción. Bollettieri señala que esto te obliga a minimizar tu backswing y reforzar tu patrón de swing, tal como lo harías al devolver un fuerte servicio. Asegúrese de practicar el regreso desde ambos lados del golpe de derecha y de revés.