Té y colesterol alto

Aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses beben té todos los días, un hábito que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad, según la Academia de Nutrición y Dietética. Dependiendo del tipo de té que elija y la cantidad que beba, también puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol.

Té Verde

Dado que el té verde no está tan procesado como el té negro, contiene niveles más altos de antioxidantes y tiende a tener más beneficios para la salud. Un estudio publicado en agosto de 2011 en "The American Journal of Clinical Nutrition" encontró que beber té verde puede ayudar a reducir tanto los triglicéridos como las lipoproteínas de baja densidad o el colesterol malo, pero no parece afectar las lipoproteínas de alta densidad. o buenos niveles de colesterol. Un metaanálisis publicado en "The Journal of the American Dietetic Association" en junio de 2010 encontró que consumir catequinas del té verde durante tres a 24 semanas en cantidades que van desde 145 a 3,000 miligramos por día tiene efectos beneficiosos sobre el colesterol total y LDL. Beber entre 3 y 5 tazas de té verde le proporcionará al menos 250 miligramos de catequinas, según Drugs.com.

té negro

Aunque no todos los estudios han encontrado que el té negro tenga los mismos efectos, beber té negro puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol. Un estudio publicado en "Food Science and Technology Research" en 2011 encontró que consumir polifenoles, thearubigins, theaflavins o theasinensin A del té negro ayudó a reducir los niveles de colesterol en ratas. Estos resultados también parecen trasladarse a las personas. Beber alrededor de 2.5 tazas por día de té negro durante 12 semanas ayudó a los participantes en un estudio publicado en "Medicina preventiva" en mayo de 2012 a reducir sus triglicéridos y la proporción de LDL a HDL, lo que potencialmente redujo su riesgo de enfermedad cardíaca.

Té Pu-erh

El té Pu-erh, un tipo particular de té negro fermentado, puede tener más beneficios que otros tipos de té negro. Al igual que el té negro regular, este tipo de té redujo el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos en un estudio publicado en "Phytotherapy Research" en 2011. Sin embargo, otro estudio, publicado en "Food and Function" en febrero de 2012, encontró que los efectos de El té pu-ehr sobre el colesterol eran aproximadamente los mismos que los del té verde y mayores que los del té negro normal.

Consideraciones

El té por sí solo no tendrá un gran efecto en sus niveles de colesterol, y si bebe demasiado té con cafeína, podría causarle problemas para dormir. Para reducir el colesterol, haga más ejercicio, mantenga un peso saludable y consuma menos grasas saturadas, grasas trans y colesterol dietético, recomienda el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol. Si estos cambios no son suficientes, es posible que deba tomar un medicamento para reducir el colesterol para que sus cifras estén dentro del rango saludable.