Un aqua jogger es un cinturón de flotación que le permite hacer ejercicio en la piscina de manera similar a correr en tierra. Los términos aqua jogging y aqua running se utilizan para describir esta forma de ejercicio. El jogging acuático ofrece un excelente entrenamiento sin impacto, utilizado a menudo por corredores que rehabilitan una lesión o como un entrenamiento de entrenamiento cruzado que es suave para las articulaciones. Sin embargo, es necesaria una buena técnica para obtener los máximos beneficios de un entrenamiento de aqua jogger.
La postura correcta
Como dice el sitio de AquaJogger en su Water Running Handbook, usted quiere evitar inclinarse hacia adelante cuando hace jogging acuático en la piscina porque "esta postura lo convierte en una bolita y restringe el movimiento". Así que visualice una línea recta que corre desde arriba de su cabeza y hacia abajo a través de su cuerpo. Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia arriba y los abdominales y glúteos tensos. Esta posición le brinda el mejor entrenamiento y evita la tensión de la espalda. Todo el cuerpo puede inclinarse hacia adelante, pero solo unos 3 grados.
Acción del brazo
Desea balancear los brazos desde los hombros con un tipo de acción de péndulo relajado, de acuerdo con el Water Running Handbook. Con los antebrazos en ángulo recto con la parte superior de los brazos y los pulgares aproximadamente a 2 pulgadas por debajo de la línea de flotación, mueva los pulgares hacia abajo hasta que lleguen a las caderas y luego llévelos de regreso a la posición inicial para completar un ciclo de balanceo de brazos. Evite cruzar los brazos frente a su cuerpo.
Acción de la pierna
Levante una pierna flexionando la cadera entre 70 y 80 grados con la rodilla en ángulo recto. Su pie debe estar plano y directamente debajo de la rodilla, lo que le permite empujar el agua hacia abajo en un movimiento que se describe como pisar uvas para hacer vino. En la extensión completa, la otra pierna se balancea hacia atrás un poco detrás de su cuerpo y luego levanta el talón rápidamente hacia los glúteos. A medida que avanza, no permita que su pierna se extienda frente a su cuerpo y se estire hacia adelante, lo que sería el equivalente a caminar demasiado en tierra. Empiece lentamente mientras se acostumbra a correr en el agua.
Consideraciones
La investigación ha validado los beneficios de hacer jogging en el agua. Un estudio publicado en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" en 1997 evaluó a corredores competitivos para ver si el trote acuático les permitiría mantener su condición física. Después de un mes de trote acuático en lugar de correr, los sujetos fueron evaluados en la cinta. Su rendimiento en la carrera y su nivel de condición física no disminuyeron. Como resultado de este y otros estudios, "Runner's World" describe el aqua jogging como "la forma más completa de entrenamiento cruzado". Sin embargo, el trote acuático puede agravar varias lesiones de cadera y rodilla, por lo que Runners Connect le aconseja que detenga el trote acuático si siente dolor.