La mayoría de las personas se montan en bicicleta para hacer ejercicio cardiovascular, como parte de una competencia o en un viaje diario. Independientemente del objetivo, su sistema cardio-respiratorio se ejercita cuando sus piernas accionan los pedales. Su estómago y el resto de los músculos centrales se utilizan durante el ciclismo. Si bien andar en bicicleta no reemplazará un buen entrenamiento de core, puedes desafiar tu core y hacer un entrenamiento de estómago mientras pedaleas incorporando algunas técnicas.
El núcleo de esto
No obtendrá un buen entrenamiento de estómago a menos que esté en la posición correcta en su bicicleta. Idealmente, debe obtener instrucciones y el ajuste adecuado de la bicicleta de un profesional en una tienda de ciclismo o un instructor de ciclismo en grupo certificado. Los brazos y las manos deben estar relajados sobre las barras con la cabeza mirando hacia adelante, no hacia abajo. Tu columna debe estar neutra sin encorvarse ni doblarse. Los huesos de tu asiento deben estar presionados contra el asiento, no la parte carnosa de tu trasero. Además, no deje que sus rodillas apunten hacia los lados, pero manténgalas rectas hacia adelante.
Prepárate
El refuerzo abdominal es una técnica que activa todo su núcleo para estabilizar su cuerpo. Pruébelo primero en el suelo o sentado, luego incorpórelo a su entrenamiento de ciclismo. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y la cabeza y los hombros relajados. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago para que pueda sentir sus abdominales. Inhala y permite que tus abdominales se expandan y presionen hacia arriba. Mientras exhala, apriete los abdominales para que se contraigan un poco. Se sentirá como si tuviera una faja, tirando de todo el torso mientras exhala con fuerza. Puede realizar este refuerzo mientras monta en bicicleta. Cada vez que exhale, apriete los abdominales o manténgalo presionado por hasta 60 segundos, luego relájese y repita hasta 10 veces.
Sacudirlo
A medida que se cansa, sus brazos se tensan y toman más peso de la parte superior de su cuerpo, pero si desea ejercitar el estómago mientras pedalea, no deje que la parte superior del cuerpo se haga cargo. Trate de mantener la posición de su cuerpo y quite algo del peso de sus brazos. Esto será más fácil si estás en una bicicleta estática. Esto se debe a que puede apoyar las manos ligeramente en los mangos y realmente tensar su núcleo. También puede quitar un brazo a la vez y mantener la posición del cuerpo, lo que trabajará los abdominales y la espalda.
Levanta tu trasero
Cuando subes una colina, te bajas del sillín para obtener más potencia. Bueno, tu núcleo te está ayudando a generar ese poder. Si eres perezoso, tus caderas y hombros se balancearán por todos lados. Pero si contrae y usa esos músculos del estómago, mantiene la estabilidad, genera más energía y obtiene un mejor entrenamiento del estómago. Si está solo, tenga cuidado y manténgase fuera del sillín solo unos segundos a la vez hasta que desarrolle fuerza.