Hacer ejercicio para desarrollar músculo le brinda varios beneficios, como acelerar su metabolismo y fortalecer sus huesos. Si se siente adolorido o débil durante varios días después de hacer ejercicio, es probable que su cuerpo tenga dificultades para recuperarse de su entrenamiento. Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, varias estrategias de nutrición, rutinas de programación de ejercicios y cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a recuperarse más rápido y mejor para que pueda aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.
Descanse más entre los días de ejercicio
Sus músculos necesitan aproximadamente 48 horas para recuperarse del estrés que les puso durante el ejercicio. Asegúrese de espaciar sus sesiones de gimnasio lo suficiente como para permitir este tiempo de recuperación completo. La recuperación es fundamental para que su cuerpo repare los diminutos desgarros en el tejido muscular creados por el ejercicio, y no permitir que ocurra este proceso de reparación puede obstaculizar las ganancias musculares que está tratando de obtener de su entrenamiento. Además, el sobreentrenamiento crónico puede conducir a un mayor riesgo de lesiones y esguinces.
Amplifica los ojos cerrados
Cuando duerme, suceden dos cosas con sus niveles hormonales. Primero, su cuerpo aumenta el nivel de hormonas que ayudan con la reparación y el crecimiento muscular y, por lo tanto, la recuperación. En segundo lugar, sus músculos minimizan el nivel de hormonas que dañan sus músculos. El resultado son músculos más fuertes y más grandes y tiempos de recuperación más rápidos. Si no se está recuperando tan rápido como le gustaría después de hacer ejercicio, verifique cuánto duerme. La National Sleep Foundation recomienda que la mayoría de los adultos duerman un mínimo de siete horas cada noche.
Cuente sus nutrientes
Los dolores musculares debidos a una mala recuperación a menudo se deben, más específicamente, a una mala nutrición. Una vez que hayas subido a las pesas o la pista de atletismo, tus músculos tienen una gran demanda de los nutrientes que necesitan para repararse y crecer. Mejore su recuperación alimentando sus músculos inmediatamente. Para obtener los mejores resultados, intente introducir algo de alimento en su sistema inmediatamente después de hacer ejercicio. Trate de consumir 30 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos. Las proteínas ayudan a reparar los músculos y los carbohidratos ayudan a reabastecer las reservas de energía de glucógeno de los músculos.
Beber agua
Si ha sudado mucho durante su entrenamiento y está deshidratado, el progreso de su recuperación muscular se ve afectado. Mantenerse hidratado no solo ayuda a reparar el tejido muscular, sino que beber mucha agua también puede ayudar a eliminar las toxinas y los desechos generados por el ejercicio, y también puede ayudar a minimizar el dolor muscular relacionado con el ejercicio. Mientras hace ejercicio, el American Council on Exercise sugiere beber 10 onzas de agua cada 10 minutos. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, intente beber 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal que haya perdido en el gimnasio.