La tensión muscular se refiere a dos condiciones muy diferentes. En un caso, la tensión muscular se correlaciona con el tono muscular, que es una tensión muscular pasiva y saludable y su firmeza y definición relacionadas. Sin embargo, cuando se relaciona con la falta de ejercicio, la tensión muscular se refiere a la rigidez y rigidez de los músculos. Esta forma de tensión se manifiesta en los músculos esqueléticos y se puede aliviar con diversas técnicas.
Músculos esqueléticos
Los músculos esqueléticos son los más de 600 músculos que están unidos a los huesos a través de tejidos conectivos llamados tendones. El movimiento ocurre porque cuando un músculo se contrae, el tendón tira del hueso con el movimiento del músculo. Las articulaciones también giran con el movimiento, creando más movimiento. Como informa el American Council on Exercise, el movimiento restringido debido a la inactividad prolongada hace que los músculos se tensen.
Desequilibrios musculares
La tensión muscular por inactividad puede resultar de desequilibrios musculares. Los desequilibrios musculares ocurren comúnmente cuando está sentado, como en un escritorio, durante períodos prolongados. Cuando está sentado, algunos de sus músculos están doblados o flexionados, colocándolos en una posición acortada, mientras que otros están en una posición alargada. Según ACE, el desequilibrio muscular hace que el músculo alargado, como el músculo de la espalda, se debilite y el músculo acortado, como el músculo de la pierna o la cadera, se ponga tenso.
Puntos anudados
Además, como señala Millar Sports Chiropractic, el ejercicio suministra oxígeno a los músculos. Cuando no hace ejercicio, sus músculos experimentan niveles más bajos de oxígeno, lo que hace que el ácido láctico se acumule en sus músculos. Este tipo de acumulación de ácido láctico forma puntos anudados en los músculos, lo que puede provocar tensión muscular. MSC informa además que cuando los músculos no se estiran con el ejercicio, se acortan y también desarrollan puntos anudados.
Aliviar la tensión
ACE advierte que la tensión muscular causada por los desequilibrios musculares se puede aliviar manteniendo una postura adecuada, fortaleciendo los músculos débiles y alargados y estirando los músculos tensos y acortados. MSC recomienda ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y fortalecimiento para tratar y prevenir los nudos. Según MSC, el ejercicio cardiovascular es, con mucho, el más importante porque proporciona el oxígeno que los músculos necesitan para descomponer el ácido láctico. Hay una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares para elegir, como caminar, andar en bicicleta, patinar y subir escaleras. MSC recomienda al menos 10 minutos de ejercicios cardiovasculares que estimulen del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, tres veces por semana.