Tensor de la fascia lata y estocadas laterales

El tensor de la fascia lata es un músculo importante que ayuda con la flexión de la cadera, la abducción del muslo y la rotación medial de la rodilla. En términos sencillos, esto significa que el TFL ayuda a levantar la rodilla hasta la cintura, alejar la pierna del cuerpo y / o girar la rodilla hacia adentro. Las estocadas laterales son una forma adecuada de mantener este músculo flexible y fuerte.

El TFL

El TFL se adhiere al hueso pélvico inferior y se inserta en la banda iliotibial (ITB), que es una tira de fascia que se extiende por la parte exterior de la pierna y se inserta en la rodilla. Como ayuda en la flexión, abducción y rotación, el TFL ayuda a mantener la estabilidad de la rodilla mientras realiza actividad física (montar a caballo, correr, esquiar o caminar, por nombrar algunos). Si está desequilibrado por un uso inadecuado o un estiramiento inadecuado, puede causar estragos en su cuerpo y afectar la función de otros músculos cercanos.

Beneficios de las estocadas laterales

Es importante abordar el cuerpo como un todo al realizar cualquier ejercicio porque los músculos no están aislados cuando se trata de sus acciones. Las estocadas laterales son efectivas para mantener el TFL tonificado, flexible y fuerte porque las estocadas abordan las acciones del TFL así como de otros músculos vecinos. Estas estocadas trabajan sus glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera e ITB junto con su TFL para mantener estables las rodillas y la pelvis, evitando así tensiones y lesiones en el cuerpo.

Estocada técnica

Empiece de pie. Paso uno de sus pies hacia el costado de su cuerpo. Asegúrese de estar lo suficientemente lejos como para que su rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados. A medida que la otra pierna se alarga por completo, contraiga el tronco tirando del ombligo hacia la columna y apoyando las manos en las caderas. Mantenga la posición durante varias respiraciones, manteniendo un núcleo estable. Al empujar la pierna inicial, regrese a la posición de pie con un solo movimiento fluido. Repita con la otra pierna, manteniendo también la postura durante varias respiraciones. Repite estas estocadas hasta tres veces.

Precauciones

Como con cualquier ejercicio, hay que tomar precauciones para maximizar los beneficios y evitar un esfuerzo innecesario. No se doble desde la cintura mientras se lanza; desea mantener el peso sobre los músculos que está estirando. Si necesita inclinarse hacia adelante, hágalo para mantener el equilibrio. Al regresar a su posición de pie, asegúrese de empujar con los talones y no con los dedos de los pies. Tenga cuidado de no poner demasiado peso sobre las rodillas.