El curl con mancuernas se conoce como ejercicio de bíceps y, en gran medida, lo es. Pero también trabaja otros músculos menos conocidos de tus brazos. Estos son el braquial, un músculo que se encuentra debajo de los bíceps, y el braquiorradial, un músculo ubicado en la parte externa de los antebrazos. Al manipular la forma en que realiza los rizos con mancuernas, puede trabajar mejor estos dos músculos del brazo. Y, al construirlos, mejorarás la forma de tus brazos y harás que parezcan más cortados debido al aumento de masa muscular.
bíceps
La ejecución clásica del curl con mancuernas se dirige principalmente a los bíceps. Esto se debe a que está sosteniendo cada mancuerna con un agarre con las palmas hacia arriba, lo que coloca sus bíceps en una posición óptima para contraerse. Una vez que esté sosteniendo las mancuernas con este agarre, párese derecho, coloque los brazos a los lados y doble los brazos tanto como pueda. Aprieta los músculos del bíceps, mantén presionado por un segundo y luego baja las mancuernas al principio.
Brachialis
El braquial es un músculo poco conocido porque es difícil de ver en la mayoría de las personas. por falta de formación. Este músculo se encuentra debajo de la mitad inferior de los bíceps y, cuando se construye, se puede ver desde la parte externa de la parte superior de los brazos. Desarrollar este músculo puede hacer que sus brazos parezcan mucho más cortados simplemente debido al hecho de que cuando flexiona los brazos, el braquial sobresale en la parte superior externa de los brazos. Para ejercitar este músculo, haz el curl con mancuernas usando un agarre por encima de las manos con las palmas hacia abajo.
Brachioradialis
Si usa un agarre manual entre las palmas hacia arriba y hacia abajo, se concentrará mejor en un músculo llamado braquiorradial. Este agarre manual se conoce como agarre neutro o semipronado. También se conoce como agarre con el pulgar hacia arriba. Cuando sostienes un martillo, esta es la mano que realmente estás usando. Al hacer este tipo de flexión con mancuernas, fortalecerá el braquiorradial y hará que sus antebrazos externos parezcan más formados y cortados.
Protocolos de entrenamiento
Debes hacer cada tipo de los tres rizos mencionados anteriormente durante tus entrenamientos de brazos para que parezcan más cortados. Haz cuatro series de 12 repeticiones por ejercicio. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de 10 minutos de salto a la cuerda, saltos de tijera y flexiones. Luego, después de su entrenamiento, haga un enfriamiento de 10 minutos en la caminadora o caminadora, o simplemente dé una caminata rápida.