¿Tonificar los músculos te ayuda a quemar grasa?

El camino para quemar las calorías que conducen a la pérdida de grasa no está alineado con ejercicios cardiovasculares continuos. Si bien hacer ejercicios para quemar calorías te ayudará a perder peso, tienes otro aliado importante a considerar: los ejercicios de fortalecimiento o tonificación. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda el entrenamiento de fuerza dos días a la semana para todos los adultos y por muchas buenas razones. Entre ellos: Te volverás más delgado, más fuerte y más tonificado.

Calorías quemadas entrenamiento con pesas

Cuando hace ejercicios de tonificación, probablemente lo que más le preocupan son los efectos del desarrollo muscular. Pero dado que cualquier actividad que haga que su cuerpo se mueva también quemará calorías, el entrenamiento con pesas también lo ayudará a quemar las calorías que conducen a la pérdida de grasa. Si pesa 155 libras y entrena con pesas durante 30 minutos, puede esperar quemar alrededor de 112 calorías. Mientras tanto, una persona de 185 libras puede esperar quemar alrededor de 133 calorías en esa media hora, según Harvard Health.

Los músculos queman más calorías

A medida que se fortalece con sus ejercicios de tonificación, puede esperar otro beneficio: quemar más calorías en general. El músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, dice MayoClinic.com. Eso significa que cuanto más músculo tenga, más rápido quemará calorías incluso mientras realiza las actividades diarias. Sus ejercicios de tonificación pueden incluir una serie de actividades, como entrenamiento con pesas libre, usar máquinas de pesas, levantar su peso corporal o usar tubos de resistencia o bandas de ejercicio.

Complementar con Cardio

Además de los dos días de entrenamiento de fuerza que recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Todos los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o aproximadamente 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Ahí es donde vas a llegar al meollo de la cuestión y realmente quemar calorías y grasas. No solo eso, el ejercicio cardiovascular lo ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y una serie de enfermedades crónicas. En resumen: tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio pueden contribuir a quemar grasa de manera eficaz.

Consideraciones dietéticas

Si desea perder grasa y lograr una apariencia tonificada aún más rápido, también considere reducir la cantidad de calorías que consume. Las personas tienden a tener mucho más éxito en perder grasa cuando combinan dieta y ejercicio, recuerda el American Council on Exercise. Perder grasa requiere que usted cree un déficit de calorías; para perder 1 libra de grasa tiene que crear un déficit de calorías de 3,500 calorías. Reduzca 500 calorías al día para perder una libra por semana. Una forma de hacerlo es reemplazando los alimentos ricos en grasas y los carbohidratos simples con más frutas y verduras. Y como también le preocupa la tonificación, asegúrese de consumir cantidades adecuadas de proteína. La persona promedio necesita alrededor de 0.4 a 0.5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, recuerda el American Council on Exercise.