Cada vez que mueve su cuerpo, depende de la energía en forma de calorías. Pero algunos movimientos queman más calorías y, por lo tanto, más grasa que otros. Los ejercicios de tonificación como el levantamiento de pesas y la calistenia son generalmente más efectivos para desarrollar músculo que para quemar grasa, pero agregar músculo a su estructura puede ayudarlo a quemar más grasa con el tiempo.
Cómo quemas grasa
Puede pensar en la grasa como poco más que un inconveniente, pero es una fuente importante de energía. Su cuerpo almacena grasa como fuente de energía calórica, por lo que cuantas más calorías queme, más grasa podrá perder. El levantamiento de pesas y la calistenia requieren solo unos pocos músculos para trabajar juntos, por lo que necesitan menos energía y, por lo tanto, requieren menos calorías. El ejercicio cardiovascular, por el contrario, trabaja todo o la mayor parte de su cuerpo, por lo que quema calorías más rápidamente.
Una comparación de ejercicios de tonificación
La intensidad de la rutina de tonificación que elija puede afectar en gran medida la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 200 calorías haciendo calistenia a un ritmo moderado durante 30 minutos. Sin embargo, con el levantamiento de pesas vigoroso, la quema de calorías aumenta a 266 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los ejercicios de tonificación son de corta duración y solo requieren breves ráfagas de actividad. Si realiza ejercicios de calistenia y rutinas similares durante un período prolongado en lugar de un cierto número de repeticiones, comienza a obtener un efecto aeróbico que puede aumentar la quema de calorías.
Masa muscular y metabolismo
Si bien, por lo general, perderá menos grasa al hacer ejercicios de tonificación, entrenar los músculos puede desempeñar un papel clave para ayudarlo a perder peso. El músculo requiere más energía que la grasa, incluso cuando no hace ejercicio de forma activa. En consecuencia, aumentar la masa muscular puede ayudarlo a quemar calorías más rápidamente cuando hace ejercicio y aumentar su metabolismo cuando está descansando.
Quema grasa eficazmente
Si desea quemar más grasa durante su rutina de ejercicios, debe concentrarse en el ejercicio cardiovascular que eleva su frecuencia cardíaca y se basa en muchos músculos y grupos de músculos. El cardio moderado, como caminar, quema menos calorías que el cardio más intenso, como correr. Por ejemplo, una persona de 185 libras que camina 3.5 mph durante 30 minutos quemará alrededor de 178 calorías. La misma persona quemará 355 calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos.