Tonifique su zona de problemas

Muchas personas tienen una zona problemática que les gustaría adelgazar y tonificar, como el área del estómago, los muslos o las nalgas. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza tonificarán los músculos en su zona problemática, pero no lo ayudarán a perder grasa en un lugar específico. Para golpear esas áreas problemáticas, debe perder peso con ejercicio cardiovascular mientras tonifica sus músculos para una apariencia esbelta.

Ejercicios para adelgazar

Un rango de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana lo ayudará a deshacerse de su zona problemática a medida que pierde peso en todo el cuerpo. Programe sus sesiones de entrenamiento en función de su estilo de vida para que sus esfuerzos no resulten en frustración. Es tan efectivo hacer ejercicio durante 15 minutos dos o tres veces al día como hacerlo durante 45 minutos o más a la vez. Elija ejercicios cardiovasculares que le gusten para evitar el aburrimiento. Realice caminatas rápidas, monte en bicicleta o use equipos de cardio en el gimnasio, como la elíptica o la cinta de correr. A medida que pierda peso, también se deshará de su zona problemática.

Ejercicios para tonificar la zona problemática

A medida que el exceso de peso disminuye y su zona problemática se hace más pequeña, tonifique los músculos con ejercicios de entrenamiento de fuerza. A diferencia del ejercicio cardiovascular, puede enfocarse en ciertas áreas de su cuerpo con ejercicios de tonificación. Para lograr los resultados que desea en su estómago, glúteos, muslos u otras áreas, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante 20 minutos en cada sesión. Si su zona problemática está en la parte superior de su cuerpo, los ejercicios como press de hombros, flys, flexiones de bíceps y remos darán sus frutos. Para el área central, haga rotaciones de tronco y planchas. Tonifica la parte inferior de tu cuerpo con sentadillas, estocadas y movimientos laterales.

Entrenamiento En Circuito

Una forma más eficaz de perder peso y tonificar los músculos es combinar cardio y fuerza en un solo entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a abordar una zona problemática, especialmente cuando no tiene mucho tiempo libre en sus manos. Este tipo de entrenamiento requiere que alterne entre períodos cortos de ejercicio cardiovascular, seguidos de un segmento corto de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, puede andar en bicicleta estática, subir escaleras o marchar vigorosamente durante tres minutos. Siga esto con 45 segundos de entrenamiento de fuerza y ​​continúe alternando entre los dos hasta que termine su sesión de entrenamiento.

Otras Consideraciones

Puede perder peso más rápido y reducir el área de su zona problemática mediante la adopción de una dieta reducida en calorías. Reduzca de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria para reducir de 1/2 a 1 libra por semana. Consuma comidas que incluyan proteínas magras, productos integrales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Una dieta saludable le ayudará a mantener la energía suficiente para hacer ejercicio y realizar las actividades diarias. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio y dieta.