Sus pulmones y corazón son tan importantes como sus músculos durante el ejercicio. Las rutinas de ejercicio que se dirigen específicamente a su sistema cardiovascular pueden mejorar su resistencia y reducir su propensión a enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas. Las mejores formas de ejercicio cardiovascular son las actividades de resistencia como el ciclismo, la carrera y la natación, ya que involucran muchos músculos simultáneamente. Esto aumenta la demanda de su sistema cardiovascular.
Trabajando duro con su sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular transporta sangre oxigenada a los músculos para la respiración aeróbica, que es la forma en que los músculos utilizan la energía de los alimentos y la grasa almacenada. La respiración aeróbica es compleja, pero la presencia de oxígeno durante la descomposición de los alimentos y la grasa para obtener energía es extremadamente eficiente, lo que le da a los músculos mucha energía. Un sistema cardiovascular fuerte puede transportar sangre rica en oxígeno a los músculos más rápido mientras usa menos energía, lo que le permite hacer ejercicio más duro y durante más tiempo sin sentirse fatigado. Cuantos más músculos uses, más duro tendrán que trabajar tu corazón y tus pulmones para mantener el ritmo.
Darle una carrera
Correr es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular y es una excelente manera de fortalecer el sistema cardiovascular. Correr utiliza algunos de los músculos más grandes del cuerpo humano; el gastrocnemio de las pantorrillas y los cuádriceps de los muslos son enormes músculos de contracción rápida que proporcionan la propulsión en cada paso. Correr cuesta arriba o correr en intervalos de alta intensidad son excelentes formas de impulsar su corazón hasta su VO2 máximo, que es la mayor cantidad de oxígeno que su cuerpo puede transportar. En este nivel máximo, su corazón y sus pulmones obtienen el mejor ejercicio que puede ofrecerles.
Girando tus ruedas
El ciclismo es otra forma excelente de ejercicio cardiovascular, que utiliza muchos de los mismos músculos que se ejecutan sin someter al cuerpo a impactos repetidos. Los ciclistas pueden llevar su sistema cardiovascular al límite con actividades como escalada y carreras cortas en bicicleta. Los corredores y ciclistas pueden generar frecuencias cardíacas similares durante sus respectivos ejercicios, pero el mejor ejercicio cardiovascular para ti es la actividad a la que estás más acostumbrado. Su cuerpo se adapta a nivel celular a las demandas específicas del deporte que el ciclismo y la carrera tienen lugar en su cuerpo.
Uno con el pez
La natación activa los músculos de todo el cuerpo, lo que la convierte en una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Los nadadores de resistencia pasan por la respiración celular a un nivel épico; Michael Read, un nadador de resistencia con 33 cruces del Canal de la Mancha y el "Rey del Canal" de la Asociación de Natación del Canal, estima que un nadador de resistencia consume entre 600 y 900 calorías por hora. Todas estas calorías se queman en presencia del oxígeno proporcionado por el sistema cardiovascular, lo que hace que la natación sea un deporte especialmente exigente en lo que respecta a la salud cardiovascular.