Los brazos tonificados y bien definidos pueden ser sus mejores accesorios, pero se necesita determinación y trabajo duro para lograrlos. Además de fortalecer y esculpir los músculos de sus brazos, debe reducir la grasa en sus brazos para que los músculos subyacentes sean visibles. Con una dieta bien equilibrada y un entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular, tendrás los brazos tonificados en poco tiempo.
Reducir la grasa del brazo
Los ejercicios de fortalecimiento de brazos harán precisamente eso: fortalecer los músculos de sus brazos. El solo hecho de hacer ejercicios de bíceps y tríceps no te dará brazos tonificados. Estos ejercicios no tocarán la grasa que cubre sus músculos, porque no es posible reducir la grasa en un área de su cuerpo. Para reducir la grasa de su brazo, concéntrese en reducir la grasa de todo su cuerpo. Cuando esto sucede, la grasa en sus brazos también disminuirá, haciendo visibles los músculos bien definidos debajo.
Dieta
Un déficit calórico diario de 500 a 1,000 calorías puede hacer que pierda de 1 a 2 libras por semana, que es la tasa de pérdida de peso recomendada por los expertos. Llevar una dieta saludable que incluya productos lácteos bajos en grasa, verduras, proteínas magras, frutas y cereales integrales puede ayudarlo a lograr este objetivo. Reemplace los alimentos con alto contenido calórico por alimentos que tengan menos calorías, coma porciones más pequeñas y cocine sus propias comidas para que tenga el control de los ingredientes. Encuentre un equilibrio saludable para que su dieta sea fácil de mantener y se convierta en parte de su estilo de vida.
Ejercicio
Realice al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada a la semana e incorpore entrenamiento de fuerza en dos días. Esto quema calorías y aumenta el tejido muscular. El cardio puede consistir en andar en bicicleta, aeróbic acuático o un partido de tenis de dobles. El entrenamiento de fuerza debe trabajar todos los grupos principales de músculos, como piernas, brazos, espalda, pecho, abdomen y caderas. Además de fortalecer los músculos, el entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular, lo que aumenta su metabolismo y quema más calorías que grasa.
Ejercicios específicos
Además de los curl de bíceps para trabajar la parte delantera de la parte superior de los brazos, es esencial trabajar la parte posterior de la parte superior de los brazos, que es un área problemática común. Los ejercicios como las lagartijas triangulares, los saltos y las patadas de tríceps son efectivos ya que estimulan la mayor parte del tejido muscular, según un estudio patrocinado por el American Council on Exercise. Para obtener resultados óptimos durante el entrenamiento de fuerza, trabaje hasta hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones, usando un peso que sea lo suficientemente pesado como para que la última repetición sea difícil de completar.