Trotar después de una cesárea

Aunque las cesáreas son comunes, y el 32.8 por ciento de las mujeres dan a luz de esta manera según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Sigue siendo una cirugía abdominal importante y la recuperación puede llevar semanas o incluso meses. Volver a una rutina de ejercicios, como trotar, puede ayudarlo a recuperar la forma, pero al principio deberá tomarlo con calma y obtener el permiso de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Beneficios de correr

Trotar, como todos los ejercicios aeróbicos, puede reducir la presión arterial, reducir el riesgo de problemas cardíacos y ayudarlo a mantener un peso saludable. Pero después del embarazo, el ejercicio se vuelve aún más importante. La Clínica Mayo informa que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, incluso ayudando a prevenir la depresión posparto. Debido a que el dolor de una cesárea puede significar que pases semanas sedentaria, trotar también puede ayudarte a recuperar el tono muscular, eliminar la tensión muscular y sentirte mejor con tu cuerpo.

Periodo de espera

La actividad intensa inmediatamente después de la cesárea puede hacer que los puntos se rompan o interfieran con el tiempo de curación. Por esta razón, la Asociación Estadounidense del Embarazo desaconseja todo ejercicio hasta que su médico le diga que es seguro. Por lo general, esto significa esperar de 6 a 8 semanas, pero si tuvo un parto complicado o desarrolló una infección, es posible que deba esperar aún más.

Construyendo para hacer jogging

Antes de comenzar a trotar, intente caminar breves períodos para desarrollar lentamente su fuerza cardiovascular. Los ejercicios suaves basados ​​en la fuerza pueden ayudarte a reconstruir el tono muscular, y puedes usarlos como parte de tu calentamiento previo al trote. Trote durante breves períodos de tiempo después de haber practicado caminar durante varios días y aumente gradualmente hasta 30 minutos o más de trote a la vez. Si descubre que no puede trotar todo el tiempo, intente alternar entre caminar y trotar. Si le preocupa su cicatriz, pregúntele a su médico acerca de una braga de apoyo posterior a la cesárea, que puede ayudar a proteger la incisión mientras hace ejercicio.

Consejos para trotar

Si espera perder el peso del bebé, invertir en un cochecito para trotar y correr con su bebé puede hacer que su entrenamiento sea más desafiante y ayudarlo a quemar más calorías. Es aconsejable trotar con un compañero, en una pista o muy cerca de casa las primeras veces que lo hace después de su cesárea. De esta manera, si descubre que no es lo suficientemente fuerte para continuar o desarrollar dolor en el sitio de la incisión, puede obtener ayuda fácilmente. Pueden pasar varios meses antes de que empiece a perder peso, pero cuanto más haga ejercicio, más peso podrá perder.