La caminadora ofrece comodidad y practicidad para los corredores que no pueden salir a hacer ejercicio. Sin embargo, trotar en una cinta de correr difiere de trotar en la carretera, tanto física como mentalmente. Con una comprensión adecuada de las diferencias, puede elegir qué terreno es mejor para sus necesidades y cómo ajustar su trote para alcanzar sus objetivos de fitness.
Resistencia al viento
Cuando trotas en la carretera, experimentas la resistencia al viento. En el interior de una cinta de correr, la falta de esta resistencia al viento hace que su trote sea un poco más fácil. Para compensar esta ventaja en el interior, el entrenador de carrera Greg McMillan recomienda configurar la inclinación de la cinta de correr en aproximadamente un 1 por ciento.
Terreno
Una cinta de correr ofrece una superficie más cómoda que el concreto o las carreteras pavimentadas al aire libre, lo que facilita las articulaciones. Si trota en una cinta de correr en el invierno, pero planea salir en un clima más cálido, haga el cambio de terreno gradualmente. Si cambia todos sus trotes en interiores a trotes en la carretera de repente, podría ejercer una tensión indebida en sus articulaciones y experimentar dolor de rodilla, dolor en las piernas o tendinitis de Aquiles.
Paso
Cuando trotas al aire libre, tus pies empujan contra el suelo para moverte hacia adelante. Por el contrario, una cinta de correr pasa debajo de usted, lo que puede resultar en una zancada diferente. Puede inclinarse hacia adelante desde la cintura para mantener el ritmo del cinturón o rebotar hacia arriba y hacia abajo en la superficie del cinturón. Cuando corra en la cinta, concéntrese en la buena forma enfatizando una postura erguida y una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos. Levante completamente los pies de la caminadora y coloque el metatarso debajo de las caderas.
Cambios de terreno
Una cinta de correr ofrece un terreno suave e inmutable. En la carretera, puede encontrar divots, baches y colinas, todo lo cual lo hace alterar constantemente su planta para los pies. La previsibilidad de la caminadora puede hacer que sus trotes sean más fáciles de lo que se sentirían al aire libre. Es menos probable que se tropiece o pierda el equilibrio en la caminadora porque cada planta es la misma. Aunque el esfuerzo real puede ser más fácil en la caminadora, es posible que se aburra y sienta que está trabajando más duro cuando trota adentro. En 2013, "Extreme Physiology and Medicine" publicó un estudio que muestra que hacer ejercicio al aire libre puede resultar más fácil y mejorar su estado de ánimo mejor que un trote en interiores.
Conveniencia
Trotar en cinta se puede hacer prácticamente en cualquier momento del día sin preocuparse por el clima o la iluminación. Siempre estás cerca de un baño y nunca te encontrarás demasiado lejos de casa. Si trota con un amigo que es significativamente más rápido o más lento, aún puede correr uno al lado del otro sin comprometer su entrenamiento. A pesar de sus ventajas, es posible que le resulte más fácil renunciar a una rutina de ejercicios en cinta. Es posible que se aburra después de unas pocas millas mientras está en la carretera y puede quedar absorto en una ruta específica.