Trotar y la columna vertebral

Trotar puede ser una forma eficaz de mantener la salud física y crear una sensación de bienestar. También se puede realizar en cualquier lugar y es muy asequible. Trotar no tiene la misma reputación de alta intensidad que correr, pero las personas con dolor lumbar o las personas que se están recuperando de una cirugía de espalda podrían preguntarse si trotar es potencialmente peligroso para la columna. Aunque trotar, como cualquier actividad física, conlleva cierto riesgo, para la mayoría de los trotes no producirá efectos negativos en la columna vertebral.

Lumbalgia

Debido a que trotar implica movimientos e impactos repetitivos, las personas con dolor lumbar pueden encontrar que trotar agrava la sensibilidad en la columna, según Spine-Health.com. Trotar puede empeorar el dolor lumbar y también puede causar problemas más graves como la ciática, una afección que involucra dolor en las piernas, debilidad y entumecimiento. Puede experimentar espasmos musculares o dolor centrado a lo largo de la espalda baja. Deje de trotar si esto ocurre. El dolor se puede tratar con reposo, estiramientos suaves, compresas de hielo, terapia de calor o medicamentos para la inflamación de venta libre. Si el dolor o las molestias en la columna persisten, consulte a un médico. Si actualmente tiene dolor de espalda, no comience un régimen de trote sin consultar a su médico.

Columna vertebral y terreno

El terreno diferente afecta la columna vertebral de diferentes maneras. Por ejemplo, correr sobre una superficie más blanda, como una pista, es preferible a golpear sobre un pavimento duro. Evite las colinas, especialmente si recién está comenzando a trotar. Si desea incorporar un poco de jogging en la colina, elija cuesta arriba en lugar de cuesta abajo. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Señala que los movimientos cuesta abajo proporcionan un mayor rango de movimiento para la columna en comparación con las pendientes cuesta arriba. También puede recrear un movimiento de jogging con menos impacto utilizando máquinas elípticas. Estas máquinas pueden diseñarse para moverse con el cuerpo, ofreciendo menos resistencia para evitar sacudir la columna.

No culpes a correr

Aunque las demandas físicas de trotar pueden causar molestias en la columna o en la espalda baja, otros factores no relacionados con la actividad podrían ser los culpables, según el Laser Spine Institute. Su nivel de condición física general, tipo de cuerpo y otros factores genéticos pueden estar contribuyendo al dolor espinal. El calzado inadecuado también podría ser el problema, así que use zapatos bien acolchados que no estén gastados. Mantenga los hombros y los músculos de la espalda relajados y evite mantenerse en una posición demasiado erguida. Evite los rebotes y fortalezca los músculos centrales y de la espalda para proteger la columna. Emory Healthcare advierte que las personas deben evitar esforzarse demasiado o intentar rutinas de jogging que pueden ser demasiado difíciles para evitar lesiones.

Alternativas al jogging

Proteger su columna tiene prioridad sobre comenzar o mantener una rutina de jogging. En particular, las personas con complicaciones de la espalda, como una enfermedad degenerativa del disco, deben evitar trotar. Si está buscando ejercicio aeróbico, Spine-Health.com recomienda un escalador, una máquina elíptica o aeróbicos acuáticos.