Trucos para reafirmar el abdomen mientras estás sentado

No tienes que ir al gimnasio para ejercitarte la barriga; puedes hacer muchos ejercicios desde la comodidad de una silla, sofá o cualquier otro asiento. Reafirmar su estómago mientras está sentado puede ser tan simple como mantener una buena postura, pero también puede incorporar ejercicios mientras está sentado. Incluso puede incorporar cardio, una herramienta esencial para quemar grasa, en su tiempo sentado.

Jumping Jacks sentado

El cardio es importante para reafirmar el abdomen porque es una herramienta esencial para quemar grasa; use saltos de tijera sentado para hacer cardio desde su silla. Este ejercicio es de bajo impacto y mantiene sus articulaciones seguras. Para hacer saltos sentado, comience sentándose en el borde de su silla. Levanta los brazos por encima de la cabeza y extiende los pies como si estuvieras haciendo un salto, luego lleva tus extremidades a su posición original. Repite el movimiento para tres series de 20.

Buena postura

Practicar una postura adecuada es una forma sencilla de tonificar su barriga. Sentarse derecho mantendrá su torso enganchado. La postura erguida se convierte en un ejercicio de facto cuando junta las rodillas y lleva el estómago hacia la columna. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo sin comprometer el cuello para mantener la posición. Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda.

Ab Twisters

Hacer abdominales mientras está sentado trabajará sus costados y fortalecerá su núcleo, lo que ayudará a reafirmar su barriga. Cruza los brazos a la altura del pecho y contrae los abdominales. Gire a la derecha al exhalar, luego inhale y regrese al centro. Repite el ejercicio para tu lado izquierdo y haz tres series de 20 repeticiones en total, 10 para cada lado.

Abdominales en silla

Los abdominales en silla son una modificación sentada del crujido común. Comience este ejercicio recostándose en su silla hasta que sienta tensión en el estómago. Puede agarrar la parte inferior de la silla o mantener los brazos en los apoyabrazos. Extienda las piernas de la silla y luego tire de las rodillas hacia el pecho. Haga este ejercicio durante dos series de 20 repeticiones.

Elevación de piernas sentado

Los levantamientos de piernas sentados involucran los abdominales inferiores y crean una barriga más fuerte y firme. Inclínate hacia atrás con los pies en el suelo. Sostenga la parte inferior de su silla para apoyarse. Levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta, luego baja los pies al suelo. Haga este ejercicio durante dos series de 20 repeticiones.