Tus horas de sueño vs. Tus calorías necesarias

La cantidad de calorías que necesita para obtener energía cada día depende de muchos factores, incluido el nivel de actividad, el peso y la composición corporal. La cantidad de sueño que duerme puede afectar directamente la cantidad de calorías que quema, además de ayudar a determinar el éxito o el fracaso en sus esfuerzos por controlar el peso. Aunque normalmente quemas más calorías en las horas de actividad que en las horas de sueño, perder el descanso puede provocar un aumento de peso porque tu cuerpo anhela calorías adicionales para compensar la falta de energía.

Sueño y quema de calorías

En igualdad de condiciones, puede quemar más calorías durante los días de menor sueño porque gasta más energía moviéndose que en reposo. En un estudio publicado por la revista "Proceedings of the National Academy of Sciences", los investigadores encontraron que los sujetos privados de sueño quemaron un promedio de cinco por ciento más de calorías que sus contrapartes que descansaron bien. Entonces, si normalmente quema 2,000 calorías por día, es posible que necesite 100 calorías adicionales por día con un estilo de vida de sueño reducido, dependiendo de qué tan activo sea durante sus horas de vigilia.

Sueño y consumo de calorías

A pesar del potencial aumento en la quema de calorías, se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el peso corporal, según "Scientific American". Cuando su cuerpo está cansado, necesita energía rápida para ayudarlo a pasar el día, lo que significa que es más probable que coma más alimentos de los que necesita. Las investigaciones muestran que los malos hábitos de sueño reducen los niveles de leptina, una hormona que indica la plenitud, y también aumentan los niveles de grelina, una hormona que causa el hambre. Este doble golpe puede dificultar el cumplimiento de un plan de dieta sensato sin una buena noche de sueño.

Horas sedentarias

Si está cambiando el sueño por tiempo frente a la televisión en lugar de actividades físicas, es posible que en realidad necesite menos calorías de las que necesitaría si hubiera pasado el tiempo dormido. Su cuerpo usa aproximadamente la mitad de energía cuando mira televisión que cuando duerme, según la nutricionista Dra. Madelyn Fernstrom, quien informa que quema alrededor de 25 calorías por hora mirando la pantalla, pero el doble de energía durmiendo porque su cuerpo está más activo en este estado. .

Horas de sueño

Debido a que las necesidades varían, es difícil fijar una cantidad precisa de horas de sueño necesarias para cada individuo. Sin embargo, la Fundación Nacional del Sueño informa que de siete a ocho horas de sueño por noche es saludable para la mayoría de los adultos, mientras que dormir de cuatro a cinco horas por noche generalmente conduce a la privación. La falta de sueño no solo lo hará más propenso a aumentar de peso, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud, como un mayor riesgo de accidentes automovilísticos, diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades mentales, así como una capacidad reducida para concentrarse.