La braza es un estilo de natación tradicional que requiere que los nadadores se ondulen a través del agua, extendiendo los brazos en círculos mirando hacia adelante mientras doblan y estiran las rodillas para deslizarse hacia adelante. Aunque es el estilo de natación más lento, el estilo de pecho quema más calorías y requiere más energía que cualquier otro estilo según Southern Pacific Masters Swimming.
Materias de superficie
Mantener el nivel del cuerpo en la superficie del agua es la parte más importante del aprendizaje de la técnica de braza, según la BBC Sport Academy. Tus hombros deben estar alineados y tus caderas deben estar planas en el agua. Al permanecer cerca de la superficie, apenas habrá salpicaduras, lo que contrasta con las salpicaduras que ocurren cuando se balancea profundamente entre golpes. Sin embargo, sus brazos y piernas no deben romper la superficie del agua.
Conseguir Froggy
Durante la braza, las piernas se mueven con un movimiento un tanto extraño, parecido al de una rana. Doble las rodillas y levante los pies hasta casi tocar sus nalgas, manteniendo las piernas separadas. Flexione los pies para que las plantas miren hacia el cielo y junten los pies. Empuje las piernas hacia atrás, las rodillas tocándose, para impulsarse hacia adelante. Luego doble las rodillas y lleve los pies hacia las nalgas y repita el movimiento. Puede que le resulte útil agarrarse del borde de la piscina mientras practica el movimiento.
Brazos impresionantes
Tus brazos y piernas deben trabajar en equipo. Cuando sus brazos están extendidos, sus pies deben estar cerca de sus nalgas. Comience con las palmas juntas en una posición similar a una oración frente a su pecho, los codos presionados contra su caja torácica. Extiende los brazos hacia el frente y deja que la cabeza se sumerja bajo el agua. Haga un amplio movimiento circular con los brazos y levante la cabeza y el pecho fuera del agua. Tire de los brazos hacia la caja torácica, doblando los codos hacia atrás en la posición de oración para finalizar el movimiento.
Consejos y trucos
Aunque la braza es lenta, algunas técnicas básicas pueden ayudarlo a acelerar e intensificar su entrenamiento. USA Swimming señala que llevar los talones hacia las nalgas muy rápidamente, lo que trabaja los isquiotibiales, aumentará su velocidad. Presionar la parte superior del pecho hacia adelante fuera del agua rápidamente también ayuda a mejorar la sincronización de la brazada. Aprender a girar correctamente al final de cada vuelta le ayudará a mantener un flujo fluido. Los giros se realizan golpeando la pared con las palmas, llevando las rodillas hacia el pecho y girando con las caderas hacia un lado para poder empujar la pared con los pies.