Un buen plan de entrenamiento para rasgar y reducir mucha grasa corporal

Ponerse en forma y perder mucha grasa corporal llevará tiempo y una gran cantidad de esfuerzo. Sin embargo, es un proceso bastante sencillo si está preparado para trabajar. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza le dará los mejores resultados; también es clave considerar su dieta. Puede ejercitarse tanto como quiera, pero si está haciendo malas elecciones de alimentos, su progreso será muy lento.

Levantalo

El levantamiento de pesas le proporcionará la base del físico que desea. Desarrollar suficiente masa muscular magra para parecer "desgarrado" requiere levantar pesos pesados ​​en un rango de repeticiones bastante bajo para desencadenar la hipertrofia. Debe hacer cuatro sesiones de levantamiento de pesas por semana: dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Las sesiones de la parte superior del cuerpo deben incluir press de banca, remo inclinado, press de hombros, flexiones de bíceps y press de tríceps. Las sesiones de la parte inferior del cuerpo deben incluir peso muerto, sentadilla, estocada, elevación de pantorrillas y flexión de piernas. Haga tres series por entrenamiento, eligiendo pesos que le permitan completar no más de 12 repeticiones de cada ejercicio por serie.

Hágalo en intervalos

El entrenamiento cardiovascular puede ser muy eficaz para reducir la grasa corporal. Trate de hacer tres sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad por semana para obtener los mejores resultados. Los sprints de Tabata son una opción popular, al igual que los sprints de ciclismo. Un sprint de Tabata requiere que corras lo más rápido que puedas durante 20 segundos, luego camines durante 10 segundos y repitas esta secuencia ocho veces. Los sprints en bicicleta funcionan mejor en una secuencia de escalera: pedalear lo más rápido que pueda durante 30 segundos, descansar durante 20. Pedalear por 40 segundos, descansar por 30. Pedalear por 50 segundos, descansar por 40; luego pedalear por 60 segundos y descansar por 50. Una vez que haya terminado, repita toda la secuencia en reversa.

Un pie en frente del otro

Caminar es sorprendentemente eficaz para ayudarlo a eliminar cantidades adicionales de grasa corporal. Vaya a caminar de 45 a 60 minutos una vez al día, ya sea a primera hora de la mañana cuando se despierte o por la noche después de terminar su trabajo del día. Se ha descubierto que caminar reduce la concentración de cortisol en el cuerpo (el cortisol provoca retención de grasa) y consume cantidades significativas de energía. Caminar también le ayudará a mantener una buena función inmunológica, mientras reduce el dolor muscular debido a sus duros entrenamientos.

Eres lo que comes

Por último, consumir los alimentos correctamente es vital si quieres tener un cuerpo musculoso y perder la grasa corporal extra. Concéntrese en comer alimentos naturales no procesados: carnes magras, huevos, verduras, frutas y pequeñas cantidades de cereales integrales y lácteos. Beba mucha agua todos los días y limite la ingesta de té y café. Evite los postres, la comida chatarra y la comida para llevar. No beba jugos de frutas ni bebidas gaseosas azucaradas y limite su consumo de alcohol a una o dos bebidas por semana, preferiblemente vino tinto o licores claros. Esto es vital para el éxito de su plan de entrenamiento: no desperdicie todos sus esfuerzos en el gimnasio comiendo alimentos en mal estado y reemplazando toda la grasa que ha quemado.