Un dispositivo para ejercitar el músculo trapecio

Es posible que desee culpar a su cónyuge o trabajo por el dolor en su cuello, pero cuando experimenta rigidez y nudos en los hombros y el cuello, en realidad se debe a la tensión del trapecio. El uso excesivo, los movimientos repetitivos e incluso las acciones cotidianas tan simples como levantar el torso al levantarse de la cama suelen ser los culpables. Utilice equipo destinado a fortalecer sus trampas para evitar tensiones dolorosas y lesiones por estrés.

Barra de trampa

Sus músculos trapecios están más ocupados durante el día de lo que probablemente imagina. Son responsables de los movimientos de rotación, así como de encoger los hombros hacia arriba y hacia abajo y juntar los omóplatos. Uno de los ejercicios de hombro más recomendados para apuntar a sus trampas es encogerse de hombros con una barra de trampa. Puede cargar placas de pesas en ambos extremos como una barra, pero la sección media de la barra de trampa se ve diferente. Se divide en una forma hexagonal que le permite pararse en el medio mientras realiza encogimientos de hombros, en lugar de sostener el peso frente a su cuerpo como lo haría con una barra. Esto altera el ángulo del peso en relación con los hombros, lo que también cambia la forma en que la tensión del peso afecta las articulaciones de los hombros. Una barra de trampa le permite realizar encogimientos de hombros de manera más efectiva y levantar más peso también.

Mancuernas y barras

Una barra no es el dispositivo óptimo para trabajar su trapecio, pero aún puede usarse para encogerse de hombros si no tiene una barra de trampa a mano. Las mancuernas también se pueden usar para encogerse de hombros, y debido a que las sostienes a los lados mientras te encoges de hombros, usar mancuernas es similar a usar una barra de trampa. Las mancuernas también se pueden usar para realizar otros ejercicios de fortalecimiento del trapecio, como flexiones de hombros en decúbito prono y abducciones horizontales en decúbito prono.

Cable abatible

Cuando usas la máquina de cable para realizar un tirón hacia abajo, también ejercitas los músculos del trapecio. Las trampas superiores en su cuello y hombros superiores no se activarán, pero las trampas media e inferior que comienzan justo por encima de los omóplatos y descienden por encima y por debajo de ellos, entrarán en acción. Las trampas media e inferior actúan como sinergias durante un ejercicio de tracción, ayudando a los músculos dorsal ancho a tirar del peso hacia abajo.

Máquina de remar

Cuando rema, se enfoca en los músculos de la espalda en general, y eso incluye los músculos trapecios inferiores y medios. Ya sea que use una máquina de remo o una máquina de cable para participar en series de remo o remar por tiempo, involucrará los músculos trapecios de su espalda para ayudar a tirar de las manijas hacia su cuerpo. Esto es cierto ya sea que esté sentado o si prefiere realizar una fila erguida, que generalmente se hace en una posición de pie.