Pilates ofrece una manera suave pero efectiva de comenzar el día: naturalmente, cuando se despierta, tiene ganas de estirar el cuerpo y las extremidades para reactivar la circulación, despertar los músculos rígidos y ponerse en movimiento. Unos cuantos ejercicios de Pilates con colchoneta para estirar, tonificar y tensar también lo pondrán en el estado de ánimo adecuado para aprovechar al máximo el resto del día.
Antes de que empieces
A pesar de que estos ejercicios son suaves, es una buena idea despertarse correctamente antes de comenzar para que esté al tanto de los movimientos que está haciendo en lugar de seguir la rutina que todavía está en parte en el país de los sueños. Beba un poco de agua o jugo una vez que esté fuera de la cama. No coma su desayuno habitual antes de su rutina de ejercicios, aunque puede encontrar que un yogur pequeño o medio plátano ayuda a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y le proporciona la energía para ponerse en movimiento.
Calentar
Cualquier rutina de ejercicios requiere una sesión de calentamiento. Tenga a mano una esterilla de Pilates o de yoga. Es posible hacer estos ejercicios de Pilates en un colchón de cama firme, pero hay algo que decir a favor de separar el espacio para dormir de su espacio de ejercicio, incluso si simplemente se mueve hacia el piso al lado de la cama. Para calentar, agite las manos y los pies como si se estuviera deshaciendo del agua. Balancee los brazos por encima de la cabeza y bájelos detrás de la espalda. Levántese sobre la punta de los pies mientras levanta los brazos y bájelos mientras los baja. Esto solo toma un par de minutos. Relaja conscientemente tu cuerpo: respira lenta y profundamente mientras liberas la tensión bajando los hombros y visualiza la respiración en los espacios entre los discos espinales.
Abdomen y columna vertebral
Para trabajar los músculos abdominales y flexionar la columna, siéntese en su colchoneta con las rodillas dobladas y coloque las manos sobre las rodillas. Permita que su columna se curve naturalmente en esta posición. Inhala y balancea tu trasero hasta que tus omóplatos toquen la colchoneta. Exhala y lleva el ombligo hacia la columna vertebral mientras te balanceas de nuevo hasta la posición de sentado. Repita de seis a diez veces. Coordinar sus movimientos con la inhalación y la exhalación es un aspecto de Pilates que a menudo requiere un poco de práctica. No se desanime si no lo hace bien la primera vez.
Caderas, muslos e isquiotibiales
Acuéstese en su colchoneta y extienda la pierna derecha con el pie apuntando hacia el techo. Si tiene los isquiotibiales tensos, es posible que deba mantener la pierna doblada a la altura de la rodilla. Mantenga la pierna izquierda plana. Inhala y apunta con el pie derecho. Trace un círculo en el techo mientras exhala. Debería sentir que está moviendo la pierna de la cavidad de la cadera. Haz de seis a diez círculos y luego repite con la pierna izquierda.
Torso Torso
Termina esta rutina con un giro de torso que estira la columna. Acuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas y extienda los brazos a ambos lados, manteniéndolos relajados. Inhale, relaje los hombros y, al exhalar, empuje ambas rodillas hacia un lado de su cuerpo. Inhala y repite el movimiento con las rodillas hacia el otro lado. Repita de seis a diez veces.