¿Un escalador adelgaza los muslos?

Un escalador le brinda un poderoso entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, lo que fortalece los músculos de las piernas, las caderas y el núcleo. También es una fuente eficaz de ejercicio cardiovascular, que le ayuda a quemar grasa mientras esculpe. Aunque no puede apuntar a sus muslos específicamente para perder grasa, el sube-escaleras lo ayuda a quemar grasa en todo su cuerpo y tonificar sus muslos para una apariencia más delgada.

Mayor quema de calorías

Hacer ejercicio en un escalador te ayuda a quemar grasa al quemar algunas calorías importantes. Una persona de 160 libras puede quemar hasta 657 calorías usando un salvaescaleras durante una hora, según MayoClinic.com. Compare eso con correr a 5 mph, donde la misma persona quemaría alrededor de 606 calorías, o caminar rápidamente, que usa 314 calorías. Esta quema de calorías es esencial para ayudar a que sus muslos se vean más delgados.

Trabajando esos músculos

Tonificar tus músculos da definición a tus muslos, haciéndolos lucir más bien formados. Un subeescaleras no está diseñado para fortalecer los músculos, por lo que la tonificación le da a los muslos una apariencia más atractiva. Tus muslos son los más afectados por la actividad en un escalador, pero también estás involucrando a tus pantorrillas, glúteos, caderas y núcleo para el movimiento y la estabilización.

Mito de la reducción de manchas

Aunque el escalador se enfoca en gran parte de su entrenamiento en sus muslos, se enfoca en sus músculos, no en la grasa. No hay forma de reducir la grasa solo en los muslos. En cambio, la actividad cardiovascular, como subir escaleras, quema grasa en diferentes áreas de su cuerpo; el cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no hay forma de predecir qué áreas perderán grasa más rápido. Pero reducir la grasa corporal en general adelgazará los muslos y otras áreas donde se almacena la grasa.

Cuánto usar un subeescaleras

No hay un gran secreto para perder grasa: simplemente queme más calorías de las que ingiere, y su cuerpo aprovechará sus reservas de grasa y comenzará a quemarlas. Subir escaleras durante 20 minutos a la vez al menos tres veces a la semana es bueno para el mantenimiento, pero para adelgazar realmente esos muslos, realice sesiones de 45 minutos al menos cuatro veces por semana, sugiere el American Council on Exercise. Cuide también su dieta y se adhiere a alimentos saludables y bajos en calorías, como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y panes integrales.