¿Un mini escalón funciona tus abdominales?

Un mini salvaescaleras puede ser un equipo eficaz para quemar calorías y mejorar la aptitud aeróbica, pero no tonificará los músculos abdominales. Los músculos principales que se utilizan para subir escaleras son los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los flexores de la cadera y los glúteos. La activación de los músculos abdominales al subir escaleras es mínima.

Musculatura abdominal

El abdomen está formado por cuatro músculos.

Los músculos abdominales primarios incluyen el recto del abdomen, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el transverso del abdomen. El transverso del abdomen es una banda profunda de músculo que se extiende horizontalmente alrededor de los órganos internos y actúa como una faja protectora. Es el único músculo abdominal que se activa moderadamente al subir escaleras u otras actividades erguidas como caminar, correr o usar una máquina elíptica. Si bien este es un músculo muy importante, hay otros ejercicios que puede hacer que fortalecerán no solo el transverso del abdomen, sino también los otros músculos abdominales.

Los mejores ejercicios para tonificar los músculos abdominales

El crujido en bicicleta es un ejercicio abdominal muy eficaz.

Dado que hay cuatro músculos que forman el abdomen y cada uno de ellos realiza una función diferente, no existe un ejercicio que sea "mejor" para toda la región. Sin embargo, puede armar una secuencia de tres o cuatro ejercicios que fortalecerán y tonificarán eficazmente los cuatro músculos. Los abdominales en bicicleta tienen como objetivo el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. La plancha y los alpinistas lentos son grandes ejercicios transversales del abdomen. Los abdominales regulares en el suelo o en una pelota de estabilidad también son muy buenos para apuntar tanto al recto como al transverso del abdomen.

Beneficios de usar un escalonador

El ejercicio aeróbico elimina la grasa del estómago mejor que los ejercicios abdominales.

Si bien un escalador no hará mucho para trabajar directamente los músculos abdominales, puede ayudarlo a lucir más tonificado. Cualquier actividad aeróbica, incluso subir escaleras, quemará calorías. Al combinar más actividad aeróbica con una dieta saludable, puede perder grasa abdominal, haciendo que sus músculos abdominales sean más visibles. De hecho, ningún ejercicio abdominal tradicional te hará perder grasa en tu región abdominal. La única forma de hacerlo es quemando más calorías de las que consume.

Pros y contras de los mini escalones de escalera

Los mini steppers son convenientes, pero no ofrecen un entrenamiento completo.

Los principales beneficios de una mini escalera son el costo y el tamaño. La mayoría de las marcas varían en precio entre $ 60 y $ 100 y ocupan solo un pie cuadrado de espacio. Esto los hace fáciles de guardar y posiblemente incluso de llevar cuando se viaja. Los inconvenientes de los mini steppers son la calidad y la eficacia. Si bien la calidad puede variar ampliamente de una marca a otra, casi todas las marcas tienen solo un año de garantía y muchos usuarios informan que la resistencia hidráulica o eléctrica es desigual, demasiado liviana o no ajustable. Esto, junto con el hecho de que la altura del escalón suele ser más corta que la de la mayoría de los steppers a gran escala, significa que probablemente no obtendrá un entrenamiento tan bueno como pueda en una máquina más grande. Un mini paso a paso puede ser un buen compromiso para aquellos que no tienen el dinero o el espacio para un molino escalonado de tamaño completo o un fácil acceso a varios tramos de escaleras.