Un nivel de LDL de 133

El LDL, o lipoproteína de baja densidad, es el colesterol dañino que puede dañar su corazón con el tiempo. Cuando su nivel sube demasiado, comienza a adherirse al interior de sus arterias, haciéndolas gruesas y duras. Esta afección, conocida como aterosclerosis, puede provocar presión arterial alta y coágulos de sangre y, en el peor de los casos, un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Debe hacer algunos cambios en su estilo de vida si su nivel de LDL es de 133 puntos

Donde debería estar

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, un nivel saludable de LDL está entre 100 y 129 miligramos por decilitro, que se expresa como mg / dL. Esto significa que si tiene 133 mg / dL, ya se encuentra en un nivel límite alto. Podría terminar con factores de riesgo asociados con enfermedades cardiovasculares, si aún no los tiene.

Circunstancias especiales

Si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o actualmente tiene factores de riesgo, como hipertensión, debe concentrarse en mantener un nivel de LDL inferior a 100 mg / dL. Pero si ya tiene una enfermedad cardíaca o tiene un riesgo muy alto, deberá mantener su LDL a menos de 70 mg / dL. En estos casos, un LDL de 133 puntos puede ser extraordinariamente devastador.

Ejercicio y pérdida de peso

Ponerse en forma y perder esos kilos de más son los primeros pasos para reducir su LDL a un número seguro, con la autorización de su médico, por supuesto. Perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar drásticamente sus niveles de colesterol, sugiere MayoClinic.com. El ejercicio no solo reduce el peso extra, sino que también ayuda a aumentar las lipoproteínas de alta densidad o colesterol HDL. Este es el colesterol bueno que transporta las moléculas de lipoproteínas de baja densidad al hígado, donde se descomponen. Cuando tiene un alto nivel de lipoproteínas de alta densidad, idealmente por encima de 60 miligramos por decilitro, es más probable que tenga un nivel de LDL más bajo.

Hacer cambios en la dieta

También tendrás que cuidar lo que comes. Las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol de la dieta pueden afectar negativamente su nivel de LDL. Menos del 10 por ciento de sus calorías totales deben provenir de grasas saturadas y mantenerse por debajo del 7 por ciento es ideal para una salud cardíaca óptima, establece las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Para una dieta diaria de 2,000 calorías, este sería un rango máximo entre 15.5 y 22 gramos al día, ya que las grasas tienen 9 calorías por gramo. Las grasas trans no deben representar más del 1 por ciento de sus calorías, lo que equivaldría a un máximo de 2 gramos diarios para una dieta diaria de 2,000 calorías. Estas grasas son particularmente devastadoras para su nivel de LDL, porque lo elevan mientras reducen el colesterol bueno HDL. Por último, mantenga su ingesta de colesterol a menos de 300 miligramos por día o incluso a menos de 200 miligramos por día si ya tiene varios factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas.