Crossfit es uno de los entrenamientos más populares en el gimnasio hoy en día. El régimen de acondicionamiento físico utiliza ejercicios de levantamiento de pesas y de peso corporal como un componente de un entrenamiento exitoso. Sus efectos metabólicos pueden ayudar a mejorar el rendimiento cardiovascular. Aunque puedes ir a un gimnasio de Crossfit para tu plan de ejercicio diario, puede ser igual de fácil diseñar el tuyo en casa.
Balancea esa pesa rusa
Jerry Hill, un experto en campamentos de fitness con sede en Virginia que imparte clases de Crossfit, recomienda 20 columpios con pesas rusas como parte de un plan de entrenamiento de Crossfit. El ejercicio utiliza una pesa rusa, que es un peso de metal pesado con un mango. El balanceo de la pesa rusa comienza con las piernas ligeramente dobladas, separadas al ancho de los hombros. Luego balancea la pesa rusa hacia el frente, con los brazos rectos. A diferencia de otros tipos de ejercicios con pesas rusas, en un entrenamiento de Crossfit, la pesa rusa se balancea completamente por encima de la cabeza.
El fran
El Fran, uno de los denominados "Entrenamientos del día" - WOD - se completa mediante la ejecución de impulsores y dominadas de 95 libras, repetidos 21, 15 y nueve veces. Para completar un propulsor de 95 libras, sostenga una barra de 95 libras contra sus hombros antes de ponerse en cuclillas, manteniendo la posición de la barra. Después de regresar a la posición de pie, empuje la barra sobre su cabeza y luego vuelva a sus hombros. Repita esto tantas veces como sea necesario para completar el ejercicio. El pullup debe realizarse tantas veces como el propulsor.
Tirones resistidos para el poder
Con un movimiento similar a un tira y afloja, el tirón resistido utiliza una pila de pesas en un trineo, atadas a una cuerda pesada. Parado al otro lado de la habitación de las pesas, debe tirar de las pesas hacia usted sin permitir que el trineo se vuelque, mientras dobla las rodillas en una posición en cuclillas. Concéntrese en utilizar los músculos de la espalda y el tronco para mantener la estabilidad mientras estira cada brazo lo más delante de usted que pueda.
Saltos de caja para la resistencia
Para los atletas más interesados en la resistencia que en la potencia, un entrenamiento de resistencia Crossfit utiliza los principios básicos del acondicionamiento Crossfit, que se enfoca en levantar objetos pesados y moverse de manera explosiva, con entrenamientos de ritmo. Los saltos de caja son una parte importante de un entrenamiento de resistencia Crossfit diseñado para corredores, ya que el ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de los cuádriceps y los isquiotibiales. Con una plataforma estable frente a ti, alrededor de un pie de altura, inclínate ligeramente hacia atrás en tus caderas, llevando tus brazos hacia atrás también, y luego salta tan alto como puedas, balanceando tus brazos frente a ti, aterrizando en la plataforma con rodillas suaves antes de desmontar y comenzar de nuevo. Repita tantas veces como desee.