¿Un saco de boxeo agranda los nudillos?

Los sacos de boxeo son una herramienta útil para acondicionar las manos en el boxeo y otras artes marciales orientadas al golpe. Una bolsa de velocidad ligera o una bolsa de doble extremo no hará mucho para fortalecer sus nudillos, pero una bolsa pesada y llena puede aumentar la densidad ósea y fortalecer los músculos y tendones de sus manos, muñecas y antebrazos.

Densidad osea

Los impactos repetidos en los huesos resultan en fracturas microscópicas. Cuando sanan, los huesos a menudo se vuelven más densos y resistentes al impacto como una adaptación del entrenamiento duro. Golpear una bolsa densamente llena condicionará sus nudillos, muñecas y codos para el impacto, y sus nudillos se fortalecerán debido a los depósitos de calcio que se desencadenan por el daño que sufren.

Tamaño de los nudillos

Si tiene una cantidad inusualmente grande de depósitos de calcio en los nudillos debido a años de golpes, es posible que tenga nudillos más grandes y más fuertes que la persona promedio, pero es poco probable que vea una diferencia notable en el tamaño de los nudillos al golpear un saco. La densidad ósea tiene poco que ver con el tamaño de los huesos y los músculos y tendones alrededor de los nudillos son demasiado pequeños para ganar mucha masa con el entrenamiento.

Consejos de entrenamiento

Si desea aumentar la fuerza de sus nudillos, debe concentrarse en algunas cosas al golpear la bolsa. Asegúrate de golpear el saco con velocidad y potencia, en lugar de empujar con el impacto. Golpea la bolsa desde diferentes ángulos para variar la fuerza del impacto en tus nudillos lanzando jabs, cruces, ganchos, uppercuts y otros tipos de golpes. No se preocupe tanto por el tamaño de sus nudillos como por la calidad de su técnica de golpe.

Riesgo de Lesiones

Las lesiones en las manos son comunes entre los artistas marciales y los boxeadores. Los sacos de boxeo están acolchados, pero están densamente empaquetados para brindar impacto y valor en el entrenamiento. El daño al tejido blando alrededor de los nudillos es más común que las fracturas agudas, pero ambos tipos de lesiones son comunes en casos de sobreentrenamiento. Envuelva siempre sus manos antes de golpear la bolsa, incluso si su objetivo es acondicionar sus nudillos.