La rodilla es la articulación más propensa a las lesiones en el deporte del ciclismo y, como resultado, el dolor de rodilla es una preocupación común para los ciclistas y sus entrenadores. Entonces, ¿cuál es la opción de entrenamiento más amigable para las rodillas: una bicicleta o una ruleta? Eso depende. Ambas opciones pueden aumentar o disminuir las fuerzas aplicadas a su rodilla mientras monta en bicicleta. Es muy importante saber cómo minimizar las fuerzas de la rodilla en cualquier situación, para que pueda disfrutar de los beneficios de entrenamiento de ambas.
Consideraciones
Se pueden establecer varios objetivos de fitness y una amplia gama de intensidades para una bicicleta o una ruleta. Por eso es fácil modificar cualquiera de las opciones. Por su propia seguridad, comience con una comprensión clara de su nivel de habilidad. Si es un principiante, evite las clases de spinning avanzadas donde se requerirá una técnica experta y resistencia. En su lugar, opte por un carril bici plano que le dará la oportunidad de aprender las habilidades a un ritmo constante. Para la seguridad de sus rodillas, sepa cuándo se está exagerando y descanse si experimenta algún dolor de rodilla.
Control variable
Un spinner ofrece más control que una bicicleta de carretera simplemente porque controlas las variables. Por lo tanto, si experimenta dolor de rodilla, siempre puede reducir una variable. Por ejemplo, una ruleta te permite regular la velocidad, la resistencia y la intensidad general del viaje. Puede crear una colina cuando lo desee o quitarla si lo necesita. Por el contrario, una bicicleta de carretera te deja adaptándote al terreno tal como viene. Para la seguridad de sus rodillas, planifique su ruta ciclista con anticipación para saber qué tipo de terreno esperar. Si asiste a una clase de spinning, averigüe el nivel de intensidad de antemano para que pueda asistir a una clase con el objetivo adecuado.
Técnica
Una mala técnica de pedaleo provocará dolor en las rodillas, ya sea que monte en bicicleta o asista a una clase de spinning. Por lo tanto, tenga en cuenta que se aplica menos tensión a las rodillas al mantener un ciclo de pedaleo suave. Para hacer esto, aplique la potencia de pedaleo a lo largo de su ciclo de pedaleo, en lugar de solo empujar hacia adelante. Además, mantenga los pies apoyados en los pedales durante todo el ciclo de pedales y empuje con todo el pie. Para reducir aún más la tensión aplicada a las rodillas mientras monta en bicicleta, mantenga la rodilla mirando hacia adelante, en línea con el pedal.
Equipos
El equipo puede ayudarlo a mantener una técnica de ciclismo adecuada. Para ayudarlo a lograr un ciclo de pedaleo suave, use pinzas para los dedos de los pies o pedales automáticos. La conexión a su pedal evitará que levante los talones mientras pedalea, lo que reducirá la tensión en sus rodillas. Además, evite inclinar el asiento demasiado hacia adelante, ya que aumentará la tensión en las rodillas. Un asiento plano es lo mejor para la seguridad de las rodillas.