Una buena dieta para dos semanas antes de un maratón

Llevas meses entrenando y en dos semanas el maratón finalmente estará aquí. Aunque está emocionado y se siente preparado, también quiere asegurarse de alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados. Según la fisióloga del ejercicio y entrenadora de atletismo Susan Paul, seguir un plan de alimentación saludable antes de la carrera puede ayudar a calmar los nervios y mejorar su rendimiento.

Carbohidratos

Los corredores necesitan carbohidratos, especialmente en las dos semanas previas a un maratón. Según la Universidad de Brown, los atletas deben comer aproximadamente cuatro veces las porciones de granos que una persona promedio. La revista "Runner's World" explica que los carbohidratos actúan como combustible y que la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos tiene un impacto directo en la distancia y la duración de la carrera. El almacenamiento de glucógeno es mayor cuando consume más carbohidratos. Quieres tener suficiente combustible en tu cuerpo para poder atravesar el maratón. Muchos carbohidratos también tienen una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a regular su sistema digestivo y previene los calambres durante las carreras. La revista recomienda una dieta rica en alimentos como cuscús, patatas, batatas, polenta, quinua, arroz, cebada perlada, amaranto, trigo sarraceno y panes integrales, en lugar de llenarse de rosquillas y brownies.

Proteínas

La entrenadora de running Susan Paul recomienda comer muchas proteínas magras en los días previos a la carrera. Algunas opciones incluyen pescado o pollo magro. Puedes optar por huevos revueltos para el desayuno, pollo deshuesado para el almuerzo y pescado para la cena las dos semanas previas a la carrera. Paul también aconseja mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​como los nuggets de pollo frito congelado, por ejemplo. De esta manera, se sentirá saludable y con energía en lugar de lento cuando finalmente sea el gran día.

Comidas regulares

Consume comidas regulares cada pocas horas dos semanas antes de la carrera. Esto no solo es importante para el combustible, dice New York Road Runners, sino que también previene los dolores de estómago durante la maratón. Según la organización, la mayoría de los corredores se han quejado de problemas gastrointestinales en un momento u otro de su carrera. No se salte las comidas; en cambio, desayuna, almuerza, cena y algunos bocadillos todos los días, comiendo alimentos que no te hayan causado problemas estomacales en el pasado. Si algo te molesta pero no estás seguro de qué podría ser, es una buena idea llevar un registro de alimentos en las semanas previas al maratón. De esa forma, podrás identificar los alimentos problemáticos y evitarlos el día de la carrera.

Desayunos

Aunque es importante no saltarse ninguna comida como corredor de maratón, querrá ser muy estricto con el desayuno en las dos semanas previas a su gran carrera. Esto se debe a que los maratones generalmente se llevan a cabo por la mañana, dice el Washington Running Report: el día de la carrera, querrá desayunar para obtener el combustible adecuado. Sin embargo, si no estás acostumbrado a desayunar, es posible que sufras calambres estomacales durante tu maratón. Paul recomienda comer tostadas con mantequilla de maní, aunque también puedes optar por una barra energética. Come el mismo desayuno todos los días que vayas a entrenar, dice.