Las cintas de correr y las máquinas elípticas tienen pros y contras. Ambos pueden ser útiles para apuntar a los músculos de los glúteos y mejorar su trasero, así como para ejercicios cardiovasculares y para quemar grasa. El hecho de que sus glúteos se ejerciten o no en cualquier tipo de máquina depende en gran medida de la máquina en sí y de cómo la use.
La versatilidad de una cinta de correr
La mayoría de las cintas de correr modernas tienen un panel de control que le permite establecer la velocidad y la inclinación, los cuales son factores importantes en un buen entrenamiento de glúteos. Las extensiones de cadera ocurren mientras corres, que es un movimiento que trabaja los glúteos a medida que tus muslos se mueven a una posición detrás de tu cuerpo, según TribeSports.com. Además, ajustar la inclinación para caminar o correr cuesta arriba compromete los glúteos más que cualquier otro grupo de músculos, según un estudio de 1996 en el "Journal of Applied Physiology".
La elíptica dirigida a los glúteos
Los entrenamientos de la máquina elíptica imitan los movimientos de correr sin el impacto en sus articulaciones. Este movimiento incluye la extensión de la cadera, que se dirige a los glúteos. Sin embargo, a diferencia de correr en una cinta de correr, la mayoría de las elípticas tienen palancas que activan los brazos y la parte superior del cuerpo, lo que las convierte en una máquina ideal para un entrenamiento cardiovascular completo. Las elípticas también le permiten revertir su paso y aumentar la resistencia, lo que puede ayudar a apuntar a los glúteos y los muslos. Otro beneficio importante, según BuiltLean.com, es que usar una elíptica se siente más fácil de lo que realmente es, proporcionando el impulso mental de sentir que ha quemado más calorías con menos esfuerzo.
Las cintas de correr tienen una desventaja
Por muy buena que sea una cinta de correr para apuntar a los glúteos, estas máquinas tienen una desventaja. Correr es un ejercicio de alto impacto que ejerce presión sobre las articulaciones, las caderas y la columna. Incluso en una cinta de correr con buenos amortiguadores, esto puede provocar lesiones si no calienta y estira correctamente antes de un entrenamiento, según BuiltLean.com. Correr en una pendiente puede ser difícil para quienes carecen de coordinación, lo que puede representar un problema de seguridad. En comparación con una bicicleta elíptica, una caminadora simplemente no es tan cómoda de usar.
Problemas elípticos
Las máquinas elípticas no ofrecen tantas opciones de entrenamiento como las cintas de correr. Aunque puede cambiar la dirección, la velocidad y la intensidad en una elíptica, la mayoría de las máquinas no le permiten cambiar la inclinación, y las que sí lo hacen no son tan efectivas como la configuración cuesta arriba en una cinta de correr, según BuiltLean.com. Aunque las elípticas son de bajo impacto, lo que brinda protección a las articulaciones, esto también minimiza el efecto de soporte de peso que en realidad puede ser bueno para fortalecer huesos y músculos, lo cual es importante para prevenir la osteoporosis.