Una cosa que los escaladores y los músicos tienen en común es la necesidad de un agarre fuerte y preciso. El uso de equipos de ejercicios para las manos y los dedos puede fortalecer los músculos del antebrazo para mejorar la fuerza de los dedos, el pulgar y la muñeca. Dicho equipo puede involucrar la resistencia generada por resortes, una espuma o goma resistente o incluso su propio peso corporal para desarrollar músculo mediante el uso repetido. Comprender los tipos de equipos de ejercicio para manos y dedos puede ayudarlo a elegir el que sea ideal para su deporte o actividad.
Agarre de Kung-Fu
Nunca aumentarás el volumen de tus dedos, porque en realidad no tienen ningún músculo. Los dedos están controlados por músculos y tendones ubicados en la palma y el antebrazo, que hacen funcionar cada dedo individual como un títere en una cuerda. Puede sentir cómo se mueven estos músculos si coloca la mano opuesta en el antebrazo y mueve los dedos. Los músculos utilizados para los dedos son intensamente fuertes. Los escaladores de rocas soportan rutinariamente todo el peso de su cuerpo con solo unos pocos dedos, ya que la fuerza y el agarre de sus dedos se han desarrollado mucho con el uso repetido.
Fortalecedores a base de resortes
Un tipo de equipo de ejercicio para manos y dedos es el fortalecedor de agarre. Un tipo de este dispositivo cuenta con cuatro almohadillas de resistencia separadas basadas en resortes dispuestas en una fila. A medida que se comprime el resorte debajo de la almohadilla, la resistencia aumenta, lo que le permite aumentar la fuerza en cada dedo individualmente o todos a la vez. Estos fortalecedores son ideales para músicos, ya que la mayoría de los instrumentos musicales requieren exclusivamente fuerza en los dedos, en lugar de en toda la palma.
Ponte en la pelota
Una pelota antiestrés es uno de los equipos de ejercicio menos complicados disponibles. Hechas de un compuesto de goma o espuma, estas herramientas elegantes y sencillas refuerzan su agarre considerablemente al apretarlas repetidamente. A medida que comprime la pelota, empuja hacia atrás los dedos y la palma mientras intenta recuperar su forma esférica, que ejercita toda la mano. La limitación de las bolas de estrés, sin embargo, es que trabajan exclusivamente los músculos flexores del antebrazo, en lugar de los músculos extensores, lo que limita el equilibrio de su agarre y, por lo tanto, podría contribuir a lesiones relacionadas con el deporte.
Diez colgantes
Uno de los mejores entrenamientos para tus diez dígitos son las paredes de escalada. Un gimnasio de rock típico puede tener una colección extremadamente diversa de agarres llamados slopers, pinches, jarras y rizos que colocan sus manos en diferentes posiciones que requieren fuerza para mantener su agarre. La instalación de presas de escalada en roca o un soporte de dominadas de escalada en roca puede brindarle un entrenamiento intenso de manos y dedos, y una membresía en su gimnasio de roca podría ir aún más lejos. El búlder cubre casi todas las aplicaciones posibles para la fuerza de agarre, ya que sostendrá el peso de su cuerpo utilizando una amplia variedad de posiciones de las manos, lo que hace que la escalada sea uno de los mejores métodos para desarrollar rápidamente la fuerza de las manos y los dedos.