Saltar la cuerda no es solo para niños. Los boxeadores profesionales, corredores de élite y bailarines aficionados utilizan la cuerda de saltar para desarrollar una mejor coordinación, velocidad y resistencia cardiovascular. Aunque puede sentir que sus piernas están haciendo la mayor parte del trabajo, su región abdominal sostiene y estabiliza su torso durante todo el entrenamiento. Las diferentes partes de los abdominales desempeñan diferentes funciones para mantener una postura erguida para evitar que pierda el equilibrio y se incline hacia adelante.
Función abdominal
La mayoría de la gente piensa inicialmente en los abdominales como el famoso "paquete de seis" que se encuentra en la parte delantera de su vientre. Sin embargo, su región abdominal consta de varios estabilizadores y motores que juegan un papel vital en el movimiento y el rendimiento deportivo. Los estabilizadores se colocan más profundamente hacia los órganos e incluyen el transverso del abdomen y los oblicuos internos. Estos músculos trabajan con los músculos espinales profundos para proteger sus órganos internos y la columna de lesiones cuando se mueve. Los motores, incluidos los abdominales y los oblicuos externos, generan fuerza para mover el torso en diferentes direcciones. Aunque no esté flexionando o girando su torso mientras salta la cuerda, sus estabilizadores están trabajando duro para mantenerlo erguido. Debido a que funcionan sobre una base refleja, no es necesario que pienses en ellos ni que aprietes los abdominales. Solo concéntrese en su ritmo y juego de pies y sus estabilizadores se ocuparán de sí mismos.
Amortiguadores
Además de flexionar el torso, el recto abdominal también actúa como un amortiguador para reducir las sacudidas en los órganos internos y la columna cuando aterriza de pie, dice el Dr. Stuart McGill, especialista en espalda baja. Dado que las fibras musculares suben y bajan por todo el torso, se acortan ligeramente cuando aterrizas y se alargan cuando saltas hacia arriba. De hecho, un estudio publicado en el Departamento de Ciencias de la Vida de la Universidad de Tokio demostró que el recto femoral y los oblicuos externos son los primeros músculos abdominales en disparar 100 milisegundos antes de que los pies aterricen en el suelo. A lo largo de la secuencia de aterrizaje, los músculos abdominales trabajan con las piernas y las caderas para disminuir el impacto del aterrizaje.
Solo sigue respirando
Para mantener su ritmo y coordinación, debe mantener un patrón de respiración que le permita saltar durante muchos minutos sin fatiga temprana ni calambres musculares. Su diafragma, que es un músculo abdominal grande y profundo que se encuentra debajo de sus pulmones, se expande y se contrae constantemente como un globo mientras respira. Cuando salte la cuerda, use la respiración abdominal en lugar de respirar con el pecho. No existe una forma única para que todos puedan respirar adecuadamente durante los períodos de ejercicio y descanso. El fisioterapeuta Gray Cook recomienda que experimente con su respiración y vea qué tipo, lento y profundo o suave y relajado, funciona mejor para usted.
Crea tu propio combo
Independientemente del ejercicio que realice, todas las variaciones de saltar la cuerda harán que sus abdominales sean tonificados y funcionales sin hacer ningún ejercicio tradicional de abdominales, como abdominales y planchas. Cook sugiere que comiences con el paso de rebote en el que saltas con los pies juntos a una velocidad de un salto por segundo o dos saltos por segundo. Una vez que domine el paso de rebote, juegue con diferentes ejercicios, como el salto de una pierna, el salto de tijera, el salto lateral, el salto de campana y el salto de jogging. Ponte a prueba aumentando tu duración o reduciendo tus períodos de descanso.