Una forma rápida y fácil de conseguir una barriga plana

Una barriga plana es el deseo de la mayoría de las mujeres que quieren adelgazar, ponerse en forma y verse bien con un par de jeans. Al contrario de lo que la mayoría de las dietas de moda le harán creer, lograr un vientre plano de por vida requerirá dedicación a un programa de ejercicio constante y un plan de alimentación saludable. Sin embargo, si está luchando con los últimos kilos o con el vientre hinchado, puede hacer algunos ajustes en su régimen actual para aplanarlo.

Hora no tan feliz

Reducir o eliminar el alcohol de su dieta le ayudará a aplanar su vientre. La entrenadora de Biggest Loser, Jillian Michaels, afirma que el alcohol libera el exceso de estrógeno, lo que aumenta el almacenamiento de grasa y previene el crecimiento muscular. El alcohol también reduce sus inhibiciones, lo que significa que es más probable que ceda a los antojos de hambre o simplemente coma cualquier alimento que tenga frente a usted.

Agua, agua en todas partes

La hinchazón del vientre a menudo es el resultado de la retención de agua y la mala digestión. Beber más agua elimina el exceso de agua del cuerpo, lo que ayuda a desinflar el vientre hinchado. Además, el agua puede ayudar en la digestión al mover el exceso de desechos a través del tracto digestivo para su eliminación, lo que resulta en una barriga más plana. Trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día o más, según sus niveles de actividad física y sus necesidades individuales.

Sube la intensidad

Agregue entrenamiento en intervalos de alta intensidad a su régimen de ejercicios para quemar más grasa en todo el cuerpo. HIIT implica alternar esfuerzos duros de trabajo en los que no se puede mantener una conversación con esfuerzos más fáciles de recuperación. Un ejercicio de ejecución de muestra sería correr duro durante 30 segundos seguido de un minuto de trote repetido 10 veces. Los entrenamientos deben incluir un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos, y el HIIT debe realizarse dos o tres veces por semana como máximo en días no consecutivos. HIIT tiene la ventaja adicional de quemar más grasa incluso después de su entrenamiento hasta por 24 horas.

Reducir los carbohidratos

Los carbohidratos refinados en forma de panes, pasteles, galletas, pizza y dulces son deficientes en nutrientes y retienen agua en el cuerpo, lo que provoca hinchazón del vientre. El exceso de carbohidratos también se almacena como grasa en el cuerpo cuando no son necesarios para obtener energía inmediata. Elimina o reduce en gran medida los carbohidratos simples. En su lugar, concéntrese en comer verduras, proteínas magras, grasas saludables y frutas con moderación. Sus principales alimentos con carbohidratos deben ser verduras, algunas frutas bajas en azúcar como las bayas y cereales integrales como la quinua con moderación.