Una lista de ejercicios para bailarines de ballet masculinos para levantar a las niñas

Si bien pueden ser los brazos y los hombros los que parecen llevar la peor parte del trabajo cuando un bailarín de ballet levanta a su compañera, en realidad requiere fuerza muscular en todo el cuerpo. Según Robert Fairchild, bailarín principal del Ballet de la Ciudad de Nueva York, la fuerza del núcleo es esencial para poder sostener a una niña en diferentes posiciones. Por lo tanto, cuando prepare un entrenamiento para mejorar su capacidad para levantar a su pareja de baile, incorpore ejercicios multiarticulares para todo el cuerpo que imiten más de cerca las exigencias del levantamiento en el ballet.

Diferentes tipos de flexiones

Fairchild señala que usa una variedad de flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo y los músculos centrales y para mejorar la estabilidad del hombro. La flexión tradicional implica colocar las manos en el suelo justo fuera del ancho de su torso. Para concentrarse más en los hombros y los tríceps, que son dos músculos muy responsables de levantar a una pareja femenina por encima de la cabeza, complete las flexiones de tríceps colocando las manos directamente debajo de la línea de los hombros. Mientras bajas y levantas tu cuerpo, contrae tus abdominales y glúteos para mantener tu torso en línea recta con tus muslos.

Perro hacia abajo

Downward Dog es un ejercicio de yoga que fortalece los hombros, los brazos y el tronco y, al mismo tiempo, mejora la flexibilidad en los glúteos y los isquiotibiales. Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Levante las rodillas del suelo y estire las piernas y luego estire los brazos. Tus glúteos deben apuntar hacia el techo y tu cuerpo debe crear una forma de V. Mantenga la posición durante uno a tres minutos y luego doble las rodillas y bájese hasta el suelo. Fairchild comienza la mayoría de sus entrenamientos con Downward Dog.

Varias sentadillas

Si bien la sentadilla tradicional fortalece eficazmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, haga que el ejercicio sea más efectivo para levantar a un compañero haciendo en su lugar los ejercicios de sentadilla y sentadilla para presionar. Las sentadillas por encima de la cabeza imponen una demanda significativa en todos los músculos de su núcleo. Sostenga una barra con peso por encima de la cabeza con los codos completamente extendidos y las manos colocadas en la barra más anchas que los hombros. Mantenga la barra en esta posición mientras realiza las sentadillas. Ballet Hub también recomienda un ejercicio de sentadilla para presionar, que requiere un par de mancuernas. Coloque los pies en posición plié de modo que los talones se toquen entre sí y los dedos de los pies apunten hacia afuera. Sostenga las mancuernas en su pecho. Baja a un cuarto de sentadilla doblando las rodillas. A medida que te levantas de la posición en cuclillas, presiona simultáneamente las mancuernas por encima de tu cabeza como si fueran tu pareja. Bájalas de nuevo al pecho para prepararte para la siguiente repetición.

Levantamiento con bandas

Use una banda de ejercicio para proporcionar resistencia mientras realiza el movimiento de levantamiento de ballet. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y párese en el centro de la banda para que pueda sostener cada extremo de la banda en sus manos. Comience con las manos a la altura de los hombros y los codos a los lados. Presione sus manos sobre su cabeza y en diagonal para que estén sobre su hombro derecho y luego deslice sus manos hacia su hombro izquierdo antes de volver a bajarlas. Completa todas las repeticiones en una dirección y luego cambia de lado, presionando sobre tu cabeza y sobre tu hombro izquierdo y deslizando tus manos hacia tu hombro derecho.