Una lista de máquinas de cardio que trabajan las piernas en el gimnasio

Cuando vaya al gimnasio, es posible que no sepa qué hacer con la gran cantidad de máquinas disponibles para una variedad de propósitos. Pero si está buscando una máquina de cardio para trabajar sus piernas, puede dirigirse directamente a algunas máquinas. Puedes trabajar tus piernas pegándote a una máquina o creando un circuito cambiando entre las diferentes. Si necesita ayuda, obtenga un entrenador personal para que le presente las máquinas y cómo usarlas correctamente.

Caminar, trotar o correr

Con una caminadora, puede caminar o correr en una variedad de intensidades para fortalecer los músculos y huesos de las piernas. La caminadora crea menos impacto en sus articulaciones que caminar o correr en una carretera u otra superficie implacable. También puede aumentar la intensidad o la inclinación de la caminadora para obtener un mejor entrenamiento de piernas. Para aprovechar al máximo esta máquina, aléjese del tablero para estar en el medio de la caminadora.

Pierde el impacto

La máquina elíptica mueve las piernas en círculos largos y puede alternar entre avanzar y retroceder para enfocarse en diferentes partes de la pierna. Proporciona movimientos de bajo impacto porque nunca levanta los pies de los pedales, pero aún puede brindarle un entrenamiento intenso. Esto hace que la máquina elíptica sea una opción eficaz para personas con artritis, dolor de rodilla o espalda, u otras afecciones en las que necesita menos impacto. Para enfatizar el entrenamiento de las piernas, no se apoye demasiado en las manijas. Además, la elíptica te permite elegir diferentes configuraciones para mayor o menor resistencia.

Paso al ritmo

El salvaescaleras le permite lograr un movimiento de pasos mientras permanece en su lugar. Puede fortalecer los músculos de las piernas y brindarle un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, esta opción es más difícil para los principiantes, por lo que debe trabajar con otras máquinas de cardio. El salvaescaleras también ejerce más impacto en las rodillas, por lo que no es para todos. Si es la máquina adecuada para usted, “Fitness” sugiere no usar mucho los mangos y presionar los talones para trabajar más las piernas.

Ciclo de centrifugado

Una bicicleta estática ejercita tus piernas sin mucho impacto y sin soportar tu peso sobre ellas. Apunte los dedos de los pies para trabajar los cuádriceps y flexione los pies para trabajar los isquiotibiales y los glúteos. La revista "Fitness" recomienda disparar a 85 revoluciones o más por minuto.