Una postura de hombro de Yin Yoga usando un bloque

Los estudiantes de yoga interesados ​​en una práctica de yoga lenta que afloje los tejidos conectivos alrededor de los músculos y las articulaciones para ayudar a mejorar la flexibilidad y calmar el sistema nervioso pueden querer probar el Yin yoga. Yin yoga, la segunda parte del antiguo símbolo chino yin y yang, promueve la humedad en las articulaciones que crea flexibilidad con posturas que se mantienen durante mucho tiempo, más que las posturas realizadas en el yoga estilo yang. Durante las poses largas, los estudiantes pueden meditar y tomar conciencia de sus estados emocionales y psicológicos y crear un estado de serenidad.

Explicación de las posturas largas y los bloques

Según Sonia Doubell, profesora de yoga certificada, las posturas largas en Yin yoga significa mantener una postura durante más tiempo que otras formas de yoga. Para el principiante, mantenga una pose de hasta un minuto o 10 respiraciones lentas; aquellos con más experiencia pueden sostener posturas de Yin hasta por tres minutos. El uso de bloques ayuda a los estudiantes de yoga a mantener las posturas en la forma correcta durante un período de tiempo beneficioso o a profundizar el ángulo de la postura para obtener mayores beneficios.

Postura del perro cuarto

La pose del Quarter Dog es una pose de Yin yoga para hombros rígidos y una parte superior de la espalda apretada. El uso de un bloque ayuda a los principiantes y a las personas con hombros tensos a abrir el pecho y la parte superior del cuerpo a un nivel menos intenso. Empiece con las manos y las rodillas sobre una colchoneta en el suelo. Coloque un bloque en la esquina superior izquierda del tapete para facilitar el acceso. Baje el pecho al suelo mientras descansa el codo derecho sobre la colchoneta; relaje su antebrazo. Extienda su brazo izquierdo frente a usted, descansando su mano izquierda sobre el bloque. Profundiza la postura bajando el torso hacia el suelo, colocando la frente sobre el brazo derecho. Descanse el codo izquierdo lo más cerca posible del piso sin sentir dolor. Mantenga durante un minuto, 10 respiraciones profundas o más si puede. Cambie de lado, coloque el bloque en la esquina superior derecha de su tapete y repita la pose durante la misma cantidad de tiempo.

Configuración de la postura del cordón de los zapatos con brazos de águila

La postura del cordón con brazos de águila alivia el dolor y la tensión del hombro, a menudo la causa de sentarse en un escritorio o computadora todo el día, sin descansos ni estiramientos. En esta postura, un bloqueo ayuda a profundizar el ángulo de la postura para una mayor apertura en el hombro y el cuello. Siéntese en su colchoneta, cruce la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda, con las nalgas tocando el colchón. Si no puede sentarse plano contra su colchoneta, siéntese sobre una toalla enrollada. Lleve las pantorrillas a los lados, con los pies extendidos y los dedos puntiagudos. Coloque un bloque frente a sus rodillas, usando el extremo corto o alto del bloque para profundizar la postura y ayudar a sostener la parte superior del cuerpo. Levante el codo derecho frente a usted y colóquelo debajo del codo izquierdo levantado. Junte las palmas de las manos si puede.

Profundizar en la pose

Levante los codos hacia arriba y alejándolos del pecho para aducir los brazos y profundizar el estiramiento de los hombros. Inclínese hacia adelante y coloque los codos sobre un bloque para apoyarse durante la postura. Mantenga esta posición durante un par de minutos, con el objetivo de deslizar los brazos lejos del pecho para intensificar el estiramiento. Siéntese lentamente, arquee la espalda en una ligera flexión hacia atrás y repita en el otro lado, con el codo izquierdo colocado debajo del codo derecho levantado.

Consejos y seguridad

Siéntese en una manta enrollada en la postura del águila si esta posición es demasiado intensa al principio. Al practicar yoga Yin nunca debes sentir dolor. Profundice las poses solo hasta el límite de lo que es tolerable y ligeramente incómodo para los beneficios, pero retírese de la postura lentamente si siente un dolor agudo e intenso. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios como el Yin yoga.