¿Usar mancuernas en lugar de pesas rusas quema las mismas calorías?

El uso de mancuernas o pesas rusas como parte de un entrenamiento de resistencia de alta intensidad, también conocido como entrenamiento metabólico, puede ayudarlo a quemar calorías rápidamente. Lo mejor de todo es que el entrenamiento metabólico acelera el metabolismo de su cuerpo para que siga gastando energía después de que haya terminado de hacer ejercicio. El uso de mancuernas o pesas rusas quema aproximadamente la misma cantidad de calorías. Las pesas rusas son las más adecuadas para mejorar la estabilidad dinámica y la fuerza del núcleo. Para aumentar la fuerza y ​​el tamaño del brazo, elija mancuernas.

Quema calorías con juegos de alta intensidad

En el entrenamiento de entrenamiento metabólico recomendado por el American Council on Exercise, logrará el gasto máximo de calorías a través de series de alta intensidad, entrenamiento de resistencia y períodos de descanso adecuados. Las mancuernas y las pesas rusas se pueden intercambiar para muchos de los ejercicios, como prensas de empuje en cuclillas con un solo brazo, prensas con un solo brazo, peso muerto con piernas estiradas, filas renegadas, giros sentados o columpios duros. Realice cada serie durante 30 segundos a la mayor intensidad posible, descanse durante 30 segundos y luego realice la siguiente serie.

Quema calorías con movimiento funcional

Los movimientos funcionales de todo el cuerpo también contribuyen a maximizar la producción de energía. De los 15 ejercicios del entrenamiento metabólico, solo dos no involucran a todo el cuerpo: prensas con un solo brazo y giros sentados. Más ejemplos de ejercicios funcionales que puede utilizar son arranques, peso muerto, sentadillas divididas, estocadas y atuendos turcos. Todos estos requieren que coordine las articulaciones y los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Cuando usa más masa muscular, quema más calorías.

Utilice Kettlebells para la estabilidad dinámica

Si desea un núcleo fuerte y un mejor equilibrio, elija pesas rusas. La carga de la pesa rusa se desplaza del mango. Cuando lo usa, sus músculos deben trabajar para levantar el peso y estabilizar un punto de equilibrio cambiante. Por ejemplo, en el ejercicio de swing duro con pesas rusas, las fuerzas que tiran contra los brazos y el núcleo cambian constantemente en dirección e intensidad. Algunos ejercicios simplemente funcionan mejor con pesas rusas. El swing fuerte con mancuernas no es tan efectivo porque la carga está más cerca de tus manos y el agarre es diferente.

Use mancuernas para fortalecer los músculos

Si su objetivo de acondicionamiento físico son brazos más grandes y más fuertes, utilice mancuernas. La mancuerna está perfectamente equilibrada en el punto medio del mango. Esto le permite levantar un peso más pesado y aislar un músculo específico, los cuales desarrollan fuerza. Las mancuernas son una opción más segura para algunos ejercicios. Equilibrarse sobre un brazo en una pesa rusa es una versión avanzada de la fila renegada. Comience usando una mancuerna y progrese a una pesa rusa después de haber desarrollado más fuerza central.