Ventajas y desventajas de las mancuernas

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Todos los adultos deben realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Entre las opciones para hacerlo, tener un juego de mancuernas en su casa o en su gimnasio local. Las mancuernas pueden ser más accesibles y un poco menos aterradoras que las que usan los levantadores de pesas, pero cuando observas los pros y los contras, las mancuernas tienen algunas ventajas y desventajas marcadas.

Ventaja: portabilidad

Hacer ese entrenamiento de fuerza es fácil de hacer cuando estás cerca de un gimnasio, o cerca de tu gimnasio en casa, pero se vuelve mucho más difícil cuando estás de viaje. Después de todo, puede ser difícil ubicar y luego obtener un pase de invitado para un gimnasio en una nueva ciudad, o llevar tus pesas libres cuando quieras poder hacer una serie de peso muerto. Si tiene un juego de mancuernas más livianas, puede guardarlas en su automóvil o en una maleta, lo que las convierte en una opción portátil para hacer ejercicio. Si necesita una mancuerna más pesada, puede elegir el tipo que se llena de agua, lo que le permite llevarlas sin llenar y luego llenarlas según sea necesario.

Desventaja: Gasto

Si bien es cierto que un solo juego de mancuernas es relativamente económico, las cosas se vuelven más difíciles cuando se considera la regla sobre "trabajar hasta la fatiga". Cuando haces cualquier tipo de entrenamiento con pesas, la forma más efectiva de hacerlo es hacer una sola serie de 12 a 15 repeticiones, trabajando tus músculos hasta la fatiga. Para el press de banca, eso podría significar usar dos mancuernas de 20 libras; para la extensión de tríceps, eso podría ser un solo 10 libras. No solo eso, sino que a medida que te vuelves más fuerte, la mancuerna que una vez trabajó bastante bien en tus tríceps comenzará a sentirse demasiado fácil. Debido a eso, es posible que deba obtener más de un juego de mancuernas, o incluso un juego completo de pesas múltiples o ajustables, para poder hacer un entrenamiento de cuerpo completo que trabaje cada grupo de músculos hasta la fatiga.

Ventaja: versatilidad

Dado que son tan pequeñas y ocupan tan poco espacio, otra ventaja de las mancuernas es su libertad de movimiento y su increíble versatilidad. Puede sostener una mancuerna por encima de la cabeza, al costado, por encima del pecho o en las manos mientras realiza cualquier cantidad de ejercicios. Añaden resistencia a los ejercicios tradicionales de peso corporal, como la estocada y la sentadilla. También le permiten aislar un solo músculo en lugar de tener que levantar ambos. Por ejemplo, podrías hacer un curl de bíceps con una barra, pero debes sujetar esa barra con ambas manos. Si un brazo es más fuerte, ese brazo podría estar haciendo todo el levantamiento.

Desventaja: bajo peso

Si eres un levantador de pesas, otra desventaja de las mancuernas es su peso limitado. Es difícil encontrar una mancuerna que pese más de 90 libras. Eso significa que si usted es la persona que hace press de banca de 250 libras, las mancuernas no funcionarán para usted en todos los ejercicios. El pequeño agarre de la mano también significa que será más difícil para alguien detectarlo cuando esté levantando; Si se equivoca y deja caer un peso, no hay espacio para que un amigo agarre la barra y lo proteja de la caída de la mancuerna.