Ventajas y desventajas de un cinturón de levantamiento de pesas

Es probable que hayas visto a levantadores avanzados que usan un cinturón de levantamiento de pesas alrededor de la cintura mientras realizan ejercicios compuestos de entrenamiento con pesas. Debido a que algunos ejercicios ejercen una gran cantidad de estrés en la espalda baja, los levantadores de pesas usan los cinturones en un intento de proteger su columna de lesiones. Usar un cinturón de levantamiento de pesas ofrece ventajas y desventajas, y debe comprenderlas antes de decidir si va a usar uno.

Correa de levantamiento de pesas

Los cinturones de levantamiento de pesas se ajustan firmemente alrededor de su torso, lo que aumenta la presión intraabdominal y mantiene la columna vertebral en una posición neutral. Los cinturones ayudan a mantener la espalda en esa posición segura mientras levanta pesas. Vienen en una variedad de tamaños y materiales. La mayoría de los cinturones están hechos de cuero y son más anchos en la espalda. Cuentan con cierre de hebilla en la parte delantera. Los cinturones de levantamiento de pesas son más pesados ​​y rígidos que los cinturones tradicionales y tienen el mismo ancho en toda la longitud del cinturón. También cierran con hebilla en la parte delantera. También están disponibles cinturones hechos de un material sintético más suave que se engancha en la parte delantera del torso con un cierre de tela.

Ventajas

Los cinturones de levantamiento de pesas se envuelven firmemente alrededor de la parte baja de la espalda y protegen su columna para que no se colapse mientras realiza ejercicios de levantamiento de pesas. Por ejemplo, durante las sentadillas traseras, si los músculos de la espalda baja no son lo suficientemente fuertes para mantener la columna en una posición adecuada, puede provocar una distensión muscular en la espalda baja. El cinturón de levantamiento de pesas sostiene la columna en la parte baja de la espalda para que pueda manejar cargas mayores de manera segura. El cinturón también puede ayudar a recordarle que debe mantener la espalda recta.

Desventajas

Para la mayoría de los levantadores de pesas, es probable que no se necesite un cinturón, según el Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com. La mayoría de los ejercicios solo ejercen una tensión mínima en la espalda. Solo necesitas un cinturón si estás realizando actividades de levantamiento de pesas o peso muerto. Cuando usa un cinturón de levantamiento de pesas, los músculos de la espalda baja no tienen que trabajar tanto para mantener la espalda recta. Los músculos centrales, incluidos los de la zona lumbar, no se activan en la misma medida que lo harían sin un cinturón. Debido a que su espalda baja no tiene que hacer su parte cuando usa un cinturón, sus músculos pueden debilitarse y, por lo tanto, ser menos capaces de manejar cargas una vez que se quita el cinturón.

Levantar sin cinturón

Si va a levantar pesas sin cinturón, reduzca el riesgo de lesionarse la espalda al tomarse el tiempo para dominar la técnica de los ejercicios antes de aumentar la cantidad de peso que está levantando. Durante los ejercicios que ejercen presión sobre la espalda, como las sentadillas traseras y el peso muerto, mantenga la columna vertebral en una posición recta y neutral. Contraiga los abdominales y la espalda mientras realiza estos ejercicios para aumentar la presión intraabdominal y así proteger mejor su columna. Si ha estado usando anteriormente un cinturón, su espalda baja no será lo suficientemente fuerte para manejar los ejercicios que hace con cargas regulares, así que use pesos más bajos e incorpore ejercicios para la espalda baja en su rutina hasta que acumule fuerza.