Viajar al trabajo en bicicleta es una forma eficaz de perder peso y, al mismo tiempo, ahorrar gasolina. Mientras pedalea hacia y desde el trabajo todos los días, quemará calorías y tendrá la oportunidad de desestresarse y disfrutar de estar al aire libre. Antes de continuar con los desplazamientos en bicicleta para bajar de peso, consulte con su médico para asegurarse de que sea un plan seguro para usted.
Antes de que empieces
Viajar al trabajo en bicicleta es una excelente manera de perder peso, pero no es lo mismo que dar un paseo relajado en bicicleta. La seguridad es importante ya que es probable que se encuentre con otro tráfico, así como con peatones. Mientras viaja al trabajo, asegúrese de seguir las mismas reglas de la carretera que obedecería mientras conduce un automóvil. Use un casco de bicicleta y zapatos apropiados. Dependiendo de lo que use para trabajar, es posible que también desee considerar viajar con ropa deportiva de colores brillantes y cambiarse a su ropa de trabajo una vez que llegue. Si lleva un maletín o una mochila, considere colocar una canasta o una rejilla pequeña detrás de su asiento. Mantenga siempre la vista en la carretera y esté atento a los demás conductores que lo rodean.
Pérdida de peso
Se necesita un déficit de calorías de 3,500 para perder 1 libra. Dado que andar en bicicleta quema alrededor de 500 calorías por hora, puede perder aproximadamente 1 libra por cada siete horas que pasa viajando al trabajo en bicicleta. Si pasa una hora yendo y viniendo del trabajo todos los días, cinco días a la semana, eso sumará una pérdida de 3 a 4 libras por mes. En sus días libres, puede dedicar tiempo a realizar otras formas de ejercicio cardiovascular o hacer que su cuerpo descanse.
Agregar intervalos
Una vez que haya pasado algún tiempo viajando al trabajo en bicicleta, es posible que desee modificar su ruta o aumentar el desafío físico. El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de aumentar la pérdida de grasa y puede ayudarlo a evitar el aburrimiento del ejercicio. Para realizar este tipo de entrenamiento, alterna entre segmentos cortos de pedaleo a ritmo regular y rachas cortas de pedaleo a ritmo más rápido. Por ejemplo, puede pedalear a su ritmo habitual durante cuatro minutos y luego pedalear más rápido durante un minuto. También puede utilizar la distancia en lugar de los minutos. Continúe alternando entre los dos hasta que se acerque al trabajo y comience a conducir más lentamente para su enfriamiento. Quemará tantas calorías en 45 a 50 minutos de entrenamiento a intervalos como en una hora de ciclismo regular.
Otras Consideraciones
Pierda peso más rápidamente combinando su viaje en bicicleta con una dieta saludable y baja en calorías. Elimina de 250 a 500 calorías de tu ingesta diaria sin bajar de las 1,400 calorías diarias si eres hombre y de las 1,200 calorías diarias si eres mujer. Concéntrese en comer productos frescos, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Alimente su cuerpo para el viaje diario al trabajo tomando un desayuno que consiste en proteínas, frutas y un producto integral. Un tazón de avena con bayas frescas y yogur griego es un tipo de desayuno que puede disfrutar. Beba mucha agua para sentirse lleno e hidratado durante sus paseos.