Yoga para estirar la cadera

Si la escuela o tu trabajo te tienen sentado detrás de un escritorio la mayor parte del día, eres susceptible de tener caderas tensas. Según YogaJournal.com, las caderas tensas pueden causar dolor lumbar en muchas posturas de yoga, por lo que es importante aflojarlas para la práctica del yoga. Hay varias posturas de yoga que puedes hacer para estirar, aflojar y abrir las caderas.

Poses para flexores de cadera

La postura de la paloma rey con una sola pierna es una postura de yoga que abre una cadera mientras estira el psoas opuesto. El psoas es un músculo en la parte delantera de la cadera que le ayuda a flexionar la pierna, o en otras palabras, a acercar el torso y el muslo. Muchas flexiones hacia atrás en el yoga también estiran los flexores de la cadera, que son la parte delantera de las caderas, incluida la postura del puente, la postura de la rueda, la postura de la paloma rey y la postura de la media rana.

Poses para rotadores de cadera

Los rotadores de la cadera, que incluyen los rotadores internos de la cadera y los rotadores externos de la cadera, son los músculos de las caderas responsables de rotar las caderas hacia adentro, con los dedos en forma de paloma, y ​​hacia afuera, como una bailarina. Estirar estos músculos ayuda a relajar las caderas y alivia la tensión muscular en ellas. La postura del tronco de fuego, el giro de Bharadvaja y la postura de la cara de vaca son tres posturas de yoga sentado que puedes hacer para los rotadores de cadera. La postura del águila es una postura de pie que requiere equilibrio y concentración mientras estira los rotadores de la cadera.

Poses que abren las caderas

Una postura fácil para abrir las caderas es sentarse con las piernas cruzadas sobre una colchoneta con las espinillas dobladas hacia adentro para que cualquiera de los tobillos descanse sobre la pierna opuesta. Estire las manos en el suelo lo más hacia adelante que pueda, mientras mantiene la espalda recta. Doble hacia adelante hacia el piso lo más que pueda, inclinándose desde las caderas. La pose de ángulo cerrado le da a tus caderas un estiramiento más intenso que las abre más. Junte las plantas de los pies con los talones lo más cerca posible del hueso púbico. Mantenga la columna recta y envuelva las manos alrededor de la parte exterior de los pies. Presione los muslos hacia abajo con los antebrazos y los codos para que las caderas se abran más profundamente a medida que dobla el cuerpo hacia adelante sobre las piernas.

Consejos y consideraciones

Considere usar un entrenador personal o tomar una clase de yoga personal si es un principiante en el yoga y desea comenzar a hacerlo para sus caderas. Mejorar la flexibilidad es un proceso largo, así que sea amable con usted mismo y no espere una mejora de la noche a la mañana. Estírese al menos tres veces por semana para ganar flexibilidad. Siempre caliente su cuerpo antes de hacer estiramientos de yoga, ya que estirar los músculos fríos puede causar lesiones.