Yoga para los tobillos

Aunque las personas tienden a pasar por alto el cuidado de los tobillos, es muy importante mantenerlos flexibles y flexibles para evitar el riesgo de lesiones durante el ejercicio y mejorar el rendimiento de las actividades físicas. Las posturas de yoga que afectan directamente a los tobillos los ayudan a fortalecerse, a ser más flexibles y a alinearse adecuadamente.

Poses de pie

Varias posturas de pie pueden ayudarlo a fortalecer los tobillos y practicar la alineación adecuada. Trikonasana, o postura del triángulo, y Utthita Parvakonasana, o postura del ángulo lateral extendido, estiran y fortalecen los tobillos, así como los músculos unidos a los tobillos. Ambas posturas implican colocar los pies a unos 3 pies entre sí mientras inclinas el cuerpo lateralmente y estiran la mano más cerca de la pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra mano por encima de la cabeza. En Trikonasana, mantenga las piernas rectas, mientras que en Utthita Parvakonasana, doble la pierna delantera. Ambas posturas ejercen una pequeña cantidad de presión sobre los tobillos mientras los estira.

Poses sentado

Una pose sentada muy simple que beneficia a tus tobillos es Sukhasana, o Easy Pose, donde tus piernas están cruzadas mientras estás sentado. La postura estira tanto las rodillas como los tobillos, proporcionando flexibilidad en la parte inferior de las piernas. Una variación más difícil es Padmasana, o postura de loto, donde las piernas están dobladas para que los tobillos descansen sobre los muslos. Haga esta postura solo si es un practicante avanzado, pero es muy eficaz para estirar los lados externos de los tobillos. Virasana, o Hero Pose, donde tu asiento se coloca sobre tus talones, estira profundamente tus tobillos. No intente esta postura si tiene una lesión en el tobillo o no tiene experiencia previa en yoga. Sentarse sobre un bloque o una manta doblada en Virasana aliviará la presión incómoda de sus tobillos.

Poses de rodillas y en cuclillas

Una pose eficaz para estirar los tobillos es Malasana, o Garland Pose, que implica ponerse en cuclillas y envolver los tobillos con las manos. Esta postura estira la parte posterior de los tobillos y fortalece la parte delantera; puede modificarlo utilizando una silla o un bloque para equilibrar. Un estiramiento de tobillo intenso es Ustrasana o Camel Pose. En esta postura, lleve las manos a los talones en una posición de rodillas, que se extiende por toda la parte delantera de su cuerpo desde los tobillos hasta el cuello. Balasana, o Child's Pose, es un estiramiento de tobillo muy suave que puedes realizar en cualquier momento durante una práctica de yoga para descansar, aliviar el estrés y calmar tu cerebro. Para esta postura, arrodíllate y recuesta tu cuerpo sobre tus muslos.

Precauciones a considerar

Si es nuevo en el yoga o tiene los tobillos muy rígidos, progrese gradualmente con posturas de estiramiento y fortalecimiento de los tobillos. Proteja sus rodillas durante los estiramientos de tobillos, ya que contienen las articulaciones directamente encima de los tobillos y se ven directamente afectadas por estas posturas. Si ha experimentado una lesión de tobillo o rodilla en el pasado o tiene rodillas o tobillos extremadamente sensibles, practique las posturas solo bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado para aprender la alineación adecuada.