Es cierto que algunas clases de yoga están llenas de tontos y duros veinteañeros que tuercen sus cuerpos en pretzels y realizan paradas de manos acrobáticas. Pero las personas mayores también pueden beneficiarse del yoga, que mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y el bienestar general. Si eres un estudiante de último año que recién está comenzando con el yoga, apégate a las clases iniciales para aprender algunas de las posturas y transiciones fundamentales. Dependiendo de su nivel de condición física y sus objetivos, eventualmente puede hacer la transición a clases más desafiantes.
Beneficios del yoga para principiantes
No es necesario realizar una práctica extenuante para beneficiarse del yoga. Usando el peso del cuerpo como resistencia natural, podrá desarrollar huesos más fuertes. Practicar posturas de equilibrio podría ayudarlo a prevenir resbalones y caídas durante las actividades habituales de la vida diaria, y aprender técnicas de respiración o meditación podría ayudarlo a reducir el estrés o la depresión, según un artículo en el sitio web del Huffington Post. Como beneficio adicional de practicar yoga, algunas personas mayores desarrollan amistades con otros estudiantes que asisten regularmente a la misma clase, creando así un sentido de comunidad y pertenencia.
Posturas iniciales de pie
Para la postura del Guerrero II, párese con los pies separados aproximadamente a un metro y la rodilla derecha doblada hacia el lado derecho en un ángulo de 90 grados. Mantenga su pie derecho apuntando hacia la derecha; su pie izquierdo debe colocarse en un ángulo de 45 grados. Extienda su brazo derecho hacia adelante y su brazo izquierdo hacia atrás. Mientras mantiene su núcleo activado y mira por encima de su brazo derecho, respire profundamente cinco veces. Cambia de lado para tomar Warrior II en el lado izquierdo. En la postura del árbol, presione el pie derecho contra el suelo y lleve el pie izquierdo para que descanse cómodamente cerca del tobillo derecho, a lo largo de la espinilla derecha o en la parte interior del muslo derecho. Mantenga su núcleo activado y junte las palmas de las manos en el pecho. Respire profundamente y luego cambie de lado.
Poses Para Principiantes
Las personas mayores pueden intentar hacer la transición entre la postura del gato y la vaca. Para comenzar esta serie, arrodíllese a cuatro patas con las muñecas colocadas directamente debajo de los hombros en el suelo. Inhale, levantando la parte superior del pecho, la cabeza y el coxis hacia el techo. Haga la transición a la postura del gato exhalando, metiendo la barbilla en el pecho y redondeando la columna vertebral mientras dobla el coxis. En la postura de la tabla, coloque ambas manos sobre su tapete directamente debajo de sus hombros. Extiende las piernas detrás de ti, presionando las puntas de los dedos de los pies contra la colchoneta. Mantenga su núcleo comprometido y respire cinco veces. Para una pose más fácil, deje caer una o ambas rodillas para apoyarse.
Ajustes y modificaciones
Las personas mayores pueden hacer modificaciones durante su clase de yoga para participar de manera segura. Durante las posturas de equilibrio, las personas mayores pueden apoyarse contra la pared o una silla para obtener apoyo adicional. Un bloque de espuma colocado debajo de las piernas, en la parte inferior de la columna o entre las rodillas puede brindar apoyo en otras posturas. Las almohadas y los cojines también pueden hacer que las poses sean más cómodas. Los estudiantes del último año pueden tomar descansos adicionales durante la clase según sea necesario. Por ejemplo, puede descansar en la postura del niño durante partes de la clase cuando otros estudiantes están completando saludos al sol más vigorosos. Si está buscando clases más suaves, evite las clases tituladas "power yoga" o "vinyasa", ya que tienden a ser más difíciles.